본문 바로가기
반응형

전체 글91

허리 통증을 유발하는 전방경사의 자가진단 및 해결방법 병원에서 허리통증 때문에 진단을 받았지만 특별한 이유가 없이 통증이 있다면 골반 전방경사일 가능성이 높습니다. 자세 불균형의 한 종류인 전방경사가 왜 허리통증을 유발하는지 어떻게 해결할 수 있는지 함께 알아보겠습니다. 전방경사 테스트 1. 벽 테스트 벽에 등을 대고 서서 뒤꿈치와 엉덩이, 등과 머리가 닿도록 합니다. 이때, 허리 쪽에 손을 펴고 넣어서 어느 정도의 공간이 있는지를 확인합니다. -> 손 하나정도 들어갈 정도가 정상적인 범위이며, 두 손이 들어갈 정도로 넓다면 전방경사를, 손 하나도 들어가기 힘들 정도라면 후방경사를 의심할 수 있습니다. 2. 다리 들기 테스트 바닥에 편하게 누운 상태에서 진행합니다. 한쪽 무릎을 구부려 가슴까지 끌어안습니다. 한쪽 무릎을 끌어안을 때 반대쪽 다리가 바닥에서 .. 2023. 11. 29.
자세 건강 지키기: 거북목, 굽은 등, 라운드 숄더 교정 현대 기술의 발전은 우리 삶에 편안함을 주었지만 반대로 너무 편한 자세로 인해 고통을 겪게 만들기도 했습니다. 편한 자세로 인해 나타나는 불편함 중 상체에 관련된 불편함은 어떤 것이 있는지 함께 알아보겠습니다. 자세 불균형 자세 불균형은 일상생활이나 생활 습관에서 잘못된 자세를 지속한 결과 남들이 보기에 불편한 자세가 오히려 편한 자세로 굳어서 생긴 통증들을 합쳐서 부르는 말입니다. 자세 불균형의 원인은 근육에 있는 경우가 대부분입니다. 근육은 서로 밀고 당겨주는 식으로 함께 일합니다. 하지만 잘못된 자세가 습관이 되어버린다면 미는 근육은 계속 일하고 당기는 근육은 일을 안 하는 식으로 서로 함께 일을 못 하게 되어 통증이라는 불만으로 나타나게 된 것입니다. (헬스에서는 근육이 짧아졌다 길어졌다고 표현하.. 2023. 11. 28.
굽은 등과 거북목의 차이점 알아보기 굽은 등과 거북목은 똑같이 자세 불균형에 의해 나타나고 결과 역시 비슷해 보이지만 정확하게 파악하지 않으면 개선되지 않습니다. 굽은 등과 거북목은 어떤 차이점이 있고 어떻게 개선해야 할지 함께 알아보겠습니다. 굽은 등 테스트 1. 옆모습 촬영하기 올바르게 서 있는 모습을 거울로 촬영하거나 타인에게 촬영을 부탁해 옆모습을 확인해 봅니다. 2. 벽에 등 대고 서기 벽에 등 대고 편하게 서 있는 자세를 확인합니다. 신체 부위 중에 벽에 닿고 있는 부위가 어디인지 확인해 보시기를 바랍니다. 더 정확한 판단을 위해서 결과를 파악하는 방법은 글의 하단에 따로 작성하겠습니다. 굽은 등의 원인 1. 긴장 및 단축된 근육 가슴 근육(대흉근 및 소흉근): 장시간 앞으로 구부린 자세로 인해 가슴근육이 대체로 단축되었을 가능.. 2023. 11. 28.
거북목 교정방법 및 자가진단 알아보기 거북목 때문에 고생하고 있지만 왜 거북목이 생겼는지 교정을 해 보았지만 왜 다시 생겼는지 알기 힘들었을 여러분들을 위해 거북목의 원인과 교정 그리고 어떻게 해결해야 하는지 알아보겠습니다. 거북목 테스트 내가 지금 거북목인지 아닌지 구분할 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 거북목을 검사하기 전에 결과를 알게 되면 검사에 도움이 안 되기에 검사 결과 방법은 글의 하단에 따로 적어두겠습니다. 1. 옆모습 촬영하기 편하게 서 있는 자세를 거울이나 지인을 통해 옆모습을 촬영합니다. 좌우 상관이 없으며 가능한 움직이지 않고 차렷자세가 좋습니다. 2. 벽 등 대기 검사 벽에 등을 대고 서는 검사입니다. 촬영할 필요는 없으며 등을 대고 있을 때 신체의 어디가 벽에 닿고 있는지 파악해 보시기를 바랍니다. 거북목의 원인 .. 2023. 11. 28.
저탄고지 다이어트 - 효과는 2주차 부터! 다이어트의 대표 격인 저탄고지 다이어트에 대해 알아보면서 저 탄수화물이 갖는 중요성에 대해 알아보겠습니다. 저탄고지 하는 방법 1. 다이어트 목표별로 탄수화물 섭취량 제한하기 다이어트를 결심할 때는 언제까지 해야겠다는 설정을 하는 것이 중요합니다. 목표 기간이 너무 길면 다이어트를 지속할 에너지가 부족하게 되고 반대로 너무 짧으면 효과를 보기 힘들 수도 있기 때문입니다. 다이어트 기간은 크게 3개월을 기준으로 설정합니다. 3개월보다 짧게 하는가 3개월 정도 지속하느냐 3개월 이상 지속하느냐로 정하고 거기에 맞는 식단을 구성해야 효과적이고 성공적인 다이어트가 가능합니다. 2. 저탄고지 = 당질은 적게, 좋은 지방은 많이 저탄고지의 말 뜻보다는 속 뜻에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 탄수화물이라는 말보다는 탄수.. 2023. 11. 27.
다이어트 알아보자 - 지중해식 식단 다이어트를 할 때는 항상 단백질의 섭취가 강조되고 있습니다. 하지만 꼭 육류의 섭취만이 단백질을 섭취하는 유일한 방법은 아닙니다. 누구나 할 수 있지만 특히 채소와 생선을 좋아하는 사람이 쉽게 할 수 있는 지중해식 식단에 대해 알아보겠습니다. 지중해식 식단이란? 지중해식 식단은 20세기에 지중해 연안 국가를 조사하다가 그들의 의료체계는 열약함에도 불구하고 만성질환의 발병률이 낮다는 것을 발견하면서 알려졌습니다. 연구를 통해 확인된 그들의 식습관은 심혈관 질환을 예방할 뿐 아니라 우울증 등의 정신적인 건강에 대한 위험도 확실히 줄여준다는 것이 알려졌습니다. 지중해식 식단 구성방법 1. 식물성 식품 중심의 식사 방식: 지중해식 식단은 과일, 채소, 통곡물, 콩 및 견과류를 중심으로 이루고 있습니다. 특히 가.. 2023. 11. 24.
반응형

티스토리툴바