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물과 다이어트의 관계 알아보기 다이어트 하실 때 물에 대해 얼마나 신경 쓰고 있으신가요? 인체의 70%가 수분으로 이루어져 있는 만큼 물은 우리에게 아주 중요합니다. 물을 얼마나 마셔야 하는지 다이어트할 때 왜 신경 써야 하는지 알아보겠습니다. 물이 다이어트에 미치는 영향 물은 우리 몸 속에서 흐르는 영양소와 호르몬의 이동에 필수적입니다. 충분한 수분량은 대사 활동을 촉진하고 에너지 소비를 높이기 때문에 다이어트를 할 때도 효율적인 칼로리 소모를 도와줍니다. 식사 전에 마시는 물은 포만감을 높여주기 때문에 음식의 섭취량을 줄일 수도 있고 음료 대신 마심으로써 단당류의 섭취 또한 효과적으로 줄일 수 있습니다. 이처럼 물은 우리 몸에 이로운 기능을 해주고 칼로리 자체는 없기 때문에 다이어트할 때는 필수적으로 챙겨 마셔야 합니다. 수분 부.. 2023. 11. 16.
유산소 운동 프로그램 짧고 굵게 끝내는 4가지 방법 유산소 운동은 다이어트에 필요하면서도 오랜 시간이 걸려 꾸준히 하는 게 쉽지 않은 운동 중 하나입니다. 시간도 없고 오래 운동하기 싫은 분들을 위해 유산소 운동을 짧고 굵게 할 수 있는 4가지 방법을 알아보겠습니다. 유산소운동 유산소 운동은 심혈관 질환을 예방하고 심폐 체력을 강화시켜 주며, 지방 연소에 효과적이기 때문에 누구라도 꾸준히 할 수 있다면 최고의 운동 중 하나입니다. 다만 문제는 바쁜 일상생활 속에서 장시간 꾸준히 하기 힘들기 때문에 막상 시작하기 어렵다는 단점이 있습니다. 소개해 드릴 유산소 프로그램은 짧은 시간 안에 심폐기능을 강하게 만들어 줄 수 있는 방법입니다. 지방 연소를 주된 목적으로 유산소 운동을 하고자 하신다면 이전 포스팅이 더 도움이 되실 수 있습니다. (유산소 운동의 종류:.. 2023. 11. 15.
다이어트에 좋은 지방이 풍부한 음식 TOP 5 3대 영양소 중 하나인 지방 역시 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 지방에 대한 잘못된 인식을 바로잡고 우리 몸에도 좋고 다이어트에도 도움이 되는 좋은 지방이 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다. 지방이란 지방은 크게 세 가지로 분류할 수 있습니다. 포화지방과 불포화지방 그리고 트랜스지방으로 분류되는데 어떤 지방이 다이어트에 도움이 되고 어떤 지방이 몸에 해로운지 간단히 알아보겠습니다. 1. 포화지방 주로 동물성 식품에 들어있는 지방입니다. 옛날부터 부정적인 인식이 있어서 어릴 때는 고기를 많이 먹으면 살이 찐다는 말의 원인이 되기도 했습니다. 최근 연구에서는 포화지방으로 인한 피해가 우리가 생각하는 것보다 약하다는 결과가 나오고는 있지만 여전히 포화지방은 심혈관질환에 문제를 일으키는 원인 중 하나이기도.. 2023. 11. 15.
탄수화물의 종류와 섭취 방법 탄수화물은 우리 몸에서 가장 중요한 에너지 원이지만 다이어트에 적으로 나쁘다는 인식이 함께 있습니다. 이 탄수화물의 종류와 함께 올바른 섭취 방법을 통해 필요한 만큼 먹고 어떻게 다이어트해야 할지 알아보겠습니다. 탄수화물의 구성 탄수화물은 기본적으로 세 가지로 구성되어 있습니다. 단당류, 이당류, 다당류. 단당류는 우리 몸에 가장 쉽게 흡수되는 형태로 포도당과 과당이 여기에 속합니다. 이당류는 단당류 두 개가 결합한 형태로 설탕이나 탄산음료, 과일주스 등이 포함되어 있습니다. 연결고리가 하나뿐인 만큼 쉽게 분해되고 빠르게 흡수됩니다. 다당류는 세 개 이상의 단당류가 결합한 형태입니다. 우리가 흔히 알고 있는 밥, 빵, 면 등이 여기에 속해 있어 결합을 풀어야 하는 만큼 소화와 흡수 속도가 느려 포만감을 .. 2023. 11. 14.
유산소 운동의 종류: 초보자 가이드 건강한 생활을 위해서 갖고 있으면 좋은 습관 중 하나는 정기적인 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 심장과 폐를 강하게 만들고 다이어트를 도와주며 스트레스 수치를 낮추고 숙면을 할 수 있게 도와줍니다. 다양한 유산소 운동의 종류를 통해 어떻게 유산소 운동에 접근하면 좋을지 알아보겠습니다. 걷기: 시작하기 좋은 운동 가장 기본적이면서도 효과적인 운동 방법입니다. 특별한 장비나 준비 없이 누구나 할 수 있습니다. 또한 무릎과 관절에 큰 부담이 없기 때문에 남녀노소 누구라도 할 수 있다는 장점이 있습니다. 단, 일정 속도 이상으로 걸을 것, 30분 이상 걸을 것. 이 두 가지 조건을 충족시켜서 걷기 운동을 해야 효과를 볼 수 있습니다. 조깅과 달리기: 심폐 기능 강화 걷기보다 강도 높은 형태의 유산소 운동입니다.. 2023. 11. 14.
귀 통증의 부위와 증상 구분하기 귀의 구조는 다양한 만큼 원인과 증상 또한 다양합니다. 적절한 치료를 위해서는 통증의 증상은 무엇이 있고 부위별로 대표적인 질환은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 귀의 구조 소리를 듣기 위해 존재하는 귀는 크게 세 부분으로 구성되어 있습니다. 외이 귓바퀴: 귀의 가장 바깥에 있는 부분으로 소리를 귀 안으로 모으는 역할을 합니다. 외이도: 귓바퀴와 중이 사이에서 소리를 전달하는 통로입니다. 주로 귀지를 생성하여 외부로부터 들어오는 이물질과 감염을 방지하는 역할을 하기 때문에 직접 눈으로 볼 수 있는 부위입니다. 중이 고막: 외이와 중이의 경계에 위치하며, 음파의 진동을 이소골로 전달하는 역할을 합니다. 이소골: 고막으로부터 전달받은 진동을 내이로 전달하는 역할로 세 개의 작은 뼈로 구성되어 있습니다. 유.. 2023. 11. 14.
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