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근육통의 원인과 유사한 통증 운동을 하고 나면 나타나는 근육통은 누군가에게는 고통을 주고 누군가에게는 기쁨을 주기도 합니다. 그런데 간혹 이 근육통이 왜 나타날까? 도움이 될까 궁금하기도 합니다. 근육통의 원인 근육 섬유의 손상: 운동이나 부상 또는 긴장으로 인해 근육 섬유에 손상이 발생 대사산물의 축적: 과도한 운동 후 발생한 젖산이 근육에 축적되어 통증 유발 염증반응: 손상된 근육은 염증을 불러일으켜 이것이 통증 수용체를 자극 대표적인 근육통의 원인 3가지입니다. 근육 섬유의 손상은 가장 근본적인 원인으로 과도한 운동 후에 나타나는 것이 일반적입니다. 여기에 운동 후 발생하는 젖산이 근육통의 강도를 추가하는 느낌으로 받아들이셔도 무방합니다. 염증은 일반적으로 부기, 발열이 함께 나타나는 경우가 많습니다. 최근 연구 결과에서 염증.. 2023. 12. 12.
근육통을 빠르게 푸는 다양한 방법들 알아보기 우리 몸을 고통스럽게 하는 근육통을 빠르게 회복할 수 있는 몇 가지 방법을 함께 알아보겠습니다. 운동 당일 - 근육통 예방 운동을 꾸준히 해오신 분들이라면 어느 정도의 운동이 근육통을 일으킬지 감이 생기지만 초보자의 경우는 가벼운 운동만으로도 근육통이 생기기도 합니다. 단순한 근육통의 경우 일상생활에 고통을 주기도 하지만 다른 합병증이 없다면 큰 문제는 없으니 안심하셔도 됩니다. 운동 당일 근육통을 푼다는 것은 예방하는 방법에 가깝습니다. 근육통을 예방할 수 있는 시기는 운동 전과 운동 후입니다. 운동 전 충분한 준비 운동은 근육에 가는 부담을 줄여주고 다음 날 생기는 근육통을 줄여주며 운동 후에 진행하는 가벼운 유산소와 스트레칭은 근육통의 예방에 효과적입니다. 근육통의 주요 원인 두 가지는 근섬유의 손.. 2023. 12. 12.
헬스와 필라테스 선택 가이드 우리나라에서 다이어트에 어울리는 유명한 대표 운동 2가지인 헬스와 필라테스입니다. 남성은 헬스, 여성은 필라테스라는 단순한 구분보다는 각각의 차이를 구분하고 원하는 목표에 좀 더 어울리는 선택을 할 수 있도록 함께 알아보겠습니다. 분위기 헬스장과 필라테스는 장소의 분위기부터 차이가 있습니다. 헬스장은 심장이 뛸 수 있는 정도의 음악과 함께 적당히 시끄러운 정도의 분위기를 형성하고, 필라테스는 차분한 분위기에서 진행하는 경우가 많습니다. 이러한 분위기는 운동의 모습에 따라 나뉘기 때문에 나타나기도 합니다. 헬스는 전반적으로 움직임이 역동적이고 다이내믹하기에 심장박동수를 높게 가져가 땀을 흘리기 좋습니다. 반면 필라테스는 정적인 동작이거나 움직임이 작은 동작들로 이루어져 자신의 움직임에 집중하기 좋습니다. .. 2023. 12. 11.
초보자를 위한 필라테스 이해하기 헬스장만큼이나 많아진 필라테스는 어떤 운동인지, 어떤 효과를 내는지 함께 알아보겠습니다. 필라테스의 간단 역사 필라테스는 20세기 초에 '조셉 휴버트 필라테스'에 의해 개발되었습니다. 1차 세계대전 당시에 독일인이었던 필라테스는 영국의 감옥에 수감되게 되었고, 평소 신체 건강에 관심이 많았던 필라테스가 동료 수감자들에게 운동 시스템을 알려주는 것이 필라테스의 시작되었습니다. 이후 미국으로 건너간 필라테스는 운동에 도움이 되는 여러 장비를 개발하여 본인의 스튜디오를 열었고, 같은 건물에 있던 발레 무용수들에게 유연성과 코어 근력, 재활에 도움이 되는 운동 효과로 인해 입소문이 나서 유명해지기 시작합니다. 필라테스 사후에 제자들에 의해 수업은 계속 진행되었고 현재의 필라테스까지 발전해 오고 있습니다. 필라테.. 2023. 12. 11.
당뇨병이 정말 위험한 이유 - 저혈당 증상 당뇨병은 인슐린 저항성으로 인해 혈당 수치의 조절이 일정하지 못한 만성 질환입니다. 혈당이 많아도 문제가 되지만 혈당 수치가 낮아졌을 때 문제가 더욱 심각해집니다. 어떤 증상들이 우리를 위협하는지 함께 알아보겠습니다. 혈당의 정상 범위 혈당의 측정 기준은 공복 시와 식사 후 2시간이 지난 시점입니다. 단 개인적인 건강 상태에 따라 조심해야 하는 수치가 다를 수 있습니다. 정상범위: 70~99mg/dL (미국 당뇨협회 기준) 식사 후 2시간 시점 혈당 수치: 140mg/dL 이하 혈당을 측정하는 방법은 피를 뽑아 검사기에 바로 측정이 가능합니다. 고혈당 증상 잘못된 식습관이나 당뇨병으로 인해 혈당이 높아질 수 있습니다. 공복 혈당 수치: 126mg/dL 이상 식사 후 2시간 시점 혈당 수치: 200mg/d.. 2023. 12. 7.
당뇨병의 초기증상과 피해야 할 음식 TOP 4 우리를 괴롭히는 대표적인 질환 중 하나인 당뇨병은 왜 나타나는지 혹시 당뇨병이 아닐지 의심이 들만한 증상에는 어떤 것이 있는지 당뇨병을 유발하고 악화시키는 음식은 어떤 것이 있는지 함께 알아보겠습니다. 당뇨병이란 우리는 음식을 섭취함으로써 우리에게 꼭 필요한 '당분'을 섭취합니다. 당분은 우리 몸에서 가장 원초적으로 사용하는 에너지로써 장기뿐만 아니라 뇌에서도 당분을 에너지로 사용합니다. 당분은 몸에서 배출되지 않고 100% 흡수되어야 하는 영양소이지만 몸의 기능에 문제가 생겼을 때 당분이 몸 밖으로 배출되어 버립니다. 이를 우리는 당뇨병이라고 합니다. 당뇨병의 원인 당뇨병은 제1형과 제2형 두 가지로 분류되어 있습니다. 1형 당뇨의 경우는 우리가 잘못한 것이 없습니다. 알 수 없는 이유로 우리 몸을 적.. 2023. 12. 7.
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