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건강한 다이어트 - 간헐적 단식 방법 알아보기 다이어트를 시작할 때 다양한 다이어트 방법 중 어떤 것이 성공할 수 있을지 항상 고민이 되고는 합니다. 다양한 후기와 함께 여러 실험 결과로 알려진 간헐적 단식은 어떤 방법으로 진행하는지 함께 알아보겠습니다. 간헐적 단식의 의미 간헐적 단식은 식사 시간과 금식 시간을 구분하여 지키는 방법입니다. 구분하는 방법은 하루를 시간으로 나누기도 하고 일주일 중 요일별로 나누기도 합니다. 간헐적 단식은 금식 시간을 통해 우리 몸에 나타나는 변화를 통해 긍정적인 효과를 얻기 위함입니다. 따라서 식사 시간보다는 단식 시간을 정확히 지키는 것이 중요합니다. 간헐적 단식의 효과 금식 시간을 통한 간헐적 단식은 우리 신체와 뇌에 긍정적인 효과를 보여주었습니다. 뇌 건강: 뇌의 인지 기능이 향상되고 기억력이 더 좋아집니다. .. 2023. 11. 24.
프리웨이트에서 사용하는 도구 TOP3 헬스장에는 프리웨이트 존이 따로 있을 정도로 프리웨이트에 대한 관심이 높습니다. 오늘은 프리웨이트를 할 때 사용되는 도구들에 대해서 간단하게 알아보겠습니다. 프리웨이트란? 프리웨이트는 간단하게 설명하면 맨몸운동 + 무게(도구)입니다. 맨몸운동은 내가 원하는 부위에 대한 운동 방법이 다양하며 기본적으로 몸무게만을 이용한 운동입니다. 거기에 무게를 추가할 수 있는 도구를 이용하여 맨몸운동의 강도를 높여줌으로써 원하는 근육을 강하게 만들어 줍니다. 머신 운동 역시 무게를 이용해 내가 원하는 운동 부위를 운동할 수 있지만 프리웨이트와의 가장 큰 차이점은 머신 운동은 머신이 정해준 범위만 운동해야 한다는 것입니다. 프리웨이트는 정해진 범위 없이 내가 원하는 만큼 움직이면서 운동을 할 수 있기 때문에 거기서 얻을 .. 2023. 11. 22.
초보자를 위한 프리웨이트 종류 추천 무겁고 힘들어 보이는 이미지 때문에 접근하기 어려운 프리웨이트입니다. 그럼에도 프리웨이트를 통해 얻어야 하는 이점이 있기 때문에 초보자분들이 하면 좋은 프리웨이트는 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 왜 초보자에게 추천할까? 머신웨이트는 안전하게 이용하기 좋습니다. 머신웨이트는 사용하기 간편하고 부상의 위험으로부터 안전하다는 장점이 있어 분명 좋은 도구이지만 '협응력'을 기를 수 없다는 단점이 있습니다. 협응력은 우리가 어떤 운동을 할 때 근육끼리 서로 돕고 돕는다는 의미로 사용됩니다. 예를 들면 무거운 택배 상자를 바닥에서 들어 올릴 때 하체 근육과 허리 근육, 팔근육이 다 함께 일을 해야 합니다. 하지만 머신을 이용한 운동은 머신이 제공하는 부위를 제외하고는 운동을 안 하는 경우가 많습니다. 협응력을 기를.. 2023. 11. 22.
스쿼트 자세 가장 쉽게 따라하는 방법 - 벤치 스쿼트 스쿼트가 하체 운동 중에서 가장 좋다고 하길래 따라해봤지만 생각보다 쉽지 않습니다. 도대체 왜 스쿼트가 가장 좋은 운동이며 어떻게 하면 스쿼트를 쉽게 따라 할 수 있는지 함께 알아보겠습니다. 스쿼트가 좋은 이유 허벅지는 우리 신체 부위 중에서 가장 근육을 많이 포함하고 있는 부위입니다. 또한 하체는 우리 몸의 중심이 되는 허리와 발 사이에서 관절을 보호하고 힘을 전달하는 중요한 중간 역할을 담당하고 있습니다. 순수하게 허벅지만 단련한다면 다른 운동도 있지만 스쿼트는 허벅지뿐만 아니라 종아리, 허리, 엉덩이 근육을 함께 단련할 수 있기 때문에 하체운동 중에서도 가장 좋다고 알려지게 되었습니다. 단계별 쉽게 따라 하기 오늘 소개해 드릴 스쿼트는 벤치스쿼트라 불리는 동작입니다. 동작 자체가 어려운 동작은 아니.. 2023. 11. 22.
임산부 필수 영양소: 엽산의 중요성및 추천 식품 건강관리에 가장 신경을 많이 써야 하는 임산부에게 엽산 보충제는 임신 초기 꼭 먹어야 하는 보충제로 불리고 있습니다. 오늘은 엽산이 무엇인지 왜 엽산 보충제가 필요한지 함께 알아보겠습니다. 엽산 보충제 엽산 보충제가 권장되는 섭취 시기는 임신 전부터 임신 첫 3개월까지입니다. 이 시기에 충분한 엽산을 섭취하는 것은 임신 초기 태아의 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 임산부가 중요하게 섭취해야 하는 영양소입니다. 식품으로도 엽산을 섭취할 수는 있지만 충분한 양의 엽산을 섭취하기는 어려울 수 있기 때문에 보충제와 함께 먹는 것을 권장해 드립니다. 엽산이란? 비타민 B9의 합성 형태로 우리 몸에도 좋은 영향을 주는 영양소이지만, 임신 초기 특히 태아의 신경관이 형성되는 데 반드시 필요한 영양소입니다. 태아의 .. 2023. 11. 21.
임신 주차별 증상: 몸이 보내는 경고 임신 기간 중에는 시기별로 조심해야 하는 증상이나 위험한 수준의 건강 문제가 각각 다르게 나타납니다. 그렇기 때문에 시기별로 조기에 증상을 발견하고 정기적인 건강 검진이 산모와 태아의 건강을 위해서 매우 중요합니다. 어떤 증상이 위험하고 시기별로 조심해야 하는지 함께 알아보겠습니다. 임신 초기(1주~13주) 임신 초기는 유산과 외부 임신이 가장 신경 써야 하는 부분입니다. 유산의 위험은 임신 초기에 가장 높게 나타나고, 외부 임신은 태아가 자궁 외부에서 성장하기 시작하는 상태로 즉각적인 의료 개입이 필요합니다. 심각한 증상 유산, 자궁 외 임신 의심 증상: 강한 복통, 지속적인 경련, 심한 출혈, 조직이 섞인 분비물 심한 임신성 구토: 극심한 메스꺼움과 구토 요로감염: 잦은 소변이나 소변 시 타는 듯한 .. 2023. 11. 21.
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