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저혈압 이해하기: 증상과 조심해야 하는 행동 우리 몸을 위협하는 저혈압에 대해 알고 저혈압을 개선하기 위해서 어떤 행동을 해야 하는지 함께 알아보겠습니다. 저혈압의 기준과 원인 고혈압 또는 저혈압을 정의할 때는 수축기와 이완기 혈압 둘 중 하나라도 기준에 도달한다면 문제가 있다고 정의합니다. 저혈압: 수축기 혈압 90mmHg 미만 또는 이완기 혈압 60mmHg 미만인 경우 저혈압의 원인은 개인마다 다를 수 있으며 다음 제시되는 내용은 보편적인 원인들입니다. 탈수: 심한 탈수로 인해 혈압이 떨어질 수 있습니다. 심장 문제: 선천적인 원인이나 다른 요인으로 인해 심장의 기능이 약하다면 혈압이 떨어질 수 있습니다. 영양 결핍: 비타민이나 철분의 부족으로 인해 빈혈이 유발된다면 혈압이 낮아질 수 있습니다. 임신: 임신 중에는 일시적으로 혈압이 변할 수 있.. 2023. 12. 7.
고혈압의 이해와 관리: 혈관건강의 중요성 고혈압에 대해 자주 접하다 보니 고혈압에 대한 위험 인식이 생각보다 낮다는 것을 알 수 있습니다. 당장 우리를 아프게 하거나 심한 통증을 일으키지 않아서 그럴 수 있지만 고혈압의 관리는 중요합니다. 고혈압의 기준 건강검진이나 병원에서 쉽게 볼 수 있는 혈압계를 통해 우리의 혈압 수치를 알 수 있습니다. 혈압이란 혈관에 가해지는 압력을 뜻하며 심장의 박동에 따라 수축과 이완을 반복합니다. 수축기 혈압: 혈관 수축 시에 가해지는 압력 이완기 혈압: 혈관 이완 시에 가해지는 압력 수축기와 이완기 혈압 둘 중 하나라도 정상 수치 이상으로 높다면 고혈압으로 진단됩니다. 정상혈압: 120/80 mmHg 미만 고혈압 전 단계: 수축기 120-129mmHg 또는 이완기 80~84mmHg 고혈압 1단계: 수축기 130-.. 2023. 12. 7.
대사증후군이란 무엇인가 - 정확히 이해하기 건강검진을 받고 나면 대사증후군에 대한 내용을 알게 되는 경우가 많습니다. 혹시나 무서운 병일까 위험하지는 않을까 걱정되시는 여러분을 위해 대사증후군이 어떤 것인지 함께 알아보겠습니다. 대사증후군이란 '증후군'이라는 단어는 여러 가지 징후의 결합에 사용되기도 하는 단어입니다. 대사증후군 역시 자체적으로 특별한 증상이 있다기보다는 여러 가지 위험한 징후들이 모여서 나타난 상태를 뜻합니다. 신진대사에 관한 대표적인 질환은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 해당합니다. 각각의 질환에는 기준치가 존재합니다. 이 기준에 해당하는 요인들을 여러 가지 가지고 있을 경우 우리는 대사증후군이라고 부릅니다. 대사증후군 기준 대사증후군을 진단하는 여러 가지 요인 중에서 세 가지 이상이 해당한다면 대사증후군으로 진단됩니다. 복부비.. 2023. 12. 7.
헬스장 운동순서 구성하는 방법 알아보기 헬스장에 딱 들어가면 막막하기만 합니다. 너무 많은 운동기구와 북적거리는 사람들로 인해 눈치 보이기 마련입니다. 헬스장에 들어가면 어떤 것부터 하는 것이 효율적인지 나에게 도움이 되는지 함께 알아보겠습니다. 헬스장 운동순서 1. 헬스장 입장부터 퇴장까지 근력운동의 순서가 궁금하셨을 여러분들에게 먼저 중요한 이야기 하나만 하고 본론에 들어가겠습니다. 가장 이상적인 헬스장 운동순서입니다. 특히 준비운동의 경우 신체가 운동할 수 있는 시간이 필요합니다. 준비운동의 정도는 몸에서 약간의 땀이 흐르는 정도가 좋습니다. 땀을 내는 행위는 관절을 부드럽게 만들어 줄 뿐만 아니라 우리 뇌에서 운동에 좋은 호르몬이 분비되는 자극을 줍니다. 그럼으로써 운동 효과 또한 높아지기 때문에 꼭 준비운동을 진행해 주시기를 바랍니다.. 2023. 12. 6.
데드리프트의 대표적인 자세 4가지 헬스인들에게 사랑을 받는 데드리프트는 다양한 변형 자세가 있습니다. 오늘은 대표적인 데드리프트 4가지에 대한 자세와 운동 목적에 대해 함께 알아보겠습니다. 초보자에게 도움이 되는 루마니안 데드리프트 바벨이나 케틀벨 등을 들고 시작하는 데드리프트의 한 종류입니다. 가벼운 무게부터 진행이 가능하고 초보자가 데드리프트를 연습하기 좋은 자세이기 때문에 많이 이용되는 데드리프트입니다. 자세 루마니안 데드리프트는 등의 하부, 허리, 엉덩이, 햄스트링 강화를 위한 운동입니다. 양발을 골반 너비 정도로 서 있는 상태로 바벨 또는 케틀벨을 들어줍니다. 무릎을 살짝 구부린 후에 공손하게 인사하듯이 허리를 숙여줍니다. 손이 무릎에 가까워지는 정도까지 내려갔다가 다시 일어섭니다. 꿀팁 앞으로 넘어지지 않도록 엉덩이를 뒤로 쭉.. 2023. 12. 6.
웨이트 트레이닝 고려사항 - 초보자편 웨이트를 시작하고자 마음은 먹었지만 어떻게 해야 할지 헷갈리는 막막한 상황을 자주 겪습니다. 오늘은 웨이트 트레이닝을 시작하고자 할 때 고려할 만한 사항에 대해 함께 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝 스포츠의 주된 목적이 경기력 향상과 경쟁의 승리에 있다면, 웨이트 트레이닝은 운동을 통해 근력을 강하게 만드는 것이 주된 목적입니다. 근력이 강해진다면 얻을 수 있는 이점은 많습니다. 관절에 부상으로부터 안전해지기도 하고 통증을 완화하거나 개선하기도 하며 완성된 다이어트 후에 얻게 되는 멋진 몸이 될 수도 있습니다. 웨이트 트레이닝 초보자 기준(주관적) 다년간 웨이트를 가르쳐본 입장에서 생각하는 여러 가지 초보자 기준이며, 절대적인 지표가 되는 것은 아닙니다. 헬스를 한 번도 접해보지 않은 분 뚜렷한 목적이 .. 2023. 12. 4.
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