굽은 등과 거북목의 차이점 알아보기

굽은 등과 거북목은 똑같이 자세 불균형에 의해 나타나고 결과 역시 비슷해 보이지만 정확하게 파악하지 않으면 개선되지 않습니다. 굽은 등과 거북목은 어떤 차이점이 있고 어떻게 개선해야 할지 함께 알아보겠습니다.

굽은 등 테스트

1. 옆모습 촬영하기

올바르게 서 있는 모습을 거울로 촬영하거나 타인에게 촬영을 부탁해 옆모습을 확인해 봅니다.

2. 벽에 등 대고 서기

벽에 등 대고 편하게 서 있는 자세를 확인합니다. 신체 부위 중에 벽에 닿고 있는 부위가 어디인지 확인해 보시기를 바랍니다.

더 정확한 판단을 위해서 결과를 파악하는 방법은 글의 하단에 따로 작성하겠습니다.

굽은 등의 원인

1. 긴장 및 단축된 근육

가슴 근육(대흉근 및 소흉근): 장시간 앞으로 구부린 자세로 인해 가슴근육이 대체로 단축되었을 가능성이 높습니다. 가슴근육이 단축되어 있는 상태라면 어깨가 자연스럽게 앞으로 나오게 되고 거북목을 유발하는 자세로 바뀌게 됩니다.

2. 약화 및 늘어난 근육

등 근육의 약화: 가슴근육의 약화로 인해 함께 일해야 하는 등 근육은 약화되어 있을 가능성이 높습니다. 등 근육의 약화는 거북목뿐만 아니라 척추를 올바르게 지지하는 근육들의 약화로 이어지게 되기 쉽습니다.

허리 근육의 약화: 등 근육의 약화로 인해 등과 연결되어 있는 허리 근육의 약화로 이어질 가능성이 높습니다. 허리 근육의 약화는 척추의 정렬에도 관련이 있을 만큼 중요한 근육일 뿐만 아니라 골반과도 연결되어 하지에 영향을 줄 가능성이 높습니다.

굽은 등과 거북목의 차이

굽은 등과 거북목은 자세 불균형에 의해 나타났다는 점에서는 동일하지만, 문제의 원인 부위가 서로 다릅니다.

 

굽은 등은 주로 가슴 근육과 등 근육 사이의 불균형에 의해 나타났고, 거북목은 어깨와 목 주변의 근육에 의해 나타났을 가능성이 높습니다.

 

이에 따라 통증이 나타나는 부위가 등 쪽인지, 목이나 어깨 쪽인지를 구분하신다면 내가 겪고 있는 증상이 어떤 자세불균형에 의한 증상인지 유추가 가능해집니다.

 

원인이 다른 만큼 해결 방법 역시 차이가 있습니다. 굽은 등과 거북목 둘 다 스트레칭과 강화 운동이 필요하지만 굽은 등은 주로 가슴근육의 스트레칭과 등 근육의 강화에 초점을 두어야 하고, 거북목은 목 주변 근육의 스트레칭과 강화에 초점을 두어야 합니다.

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굽은 등 개선 방법 3단계

1단계: 긴장 및 단축된 근육 개선

굽은 등의 긴장 근육에 속하는 가슴근육을 전체적으로 스트레칭해줘야 합니다. 항상 일하고 있는 근육을 강제로 쉬게 하는 일이기 때문에 상당한 고통이 있을 수 있지만 며칠 반복적으로 스트레칭해 주는 것만으로 고통의 상당 부분 해소가 가능합니다.

2단계: 약화 근육 강화하기

굽은 등의 강화를 위해서는 등의 가운데뿐만 아니라 등의 하부 근육과 허리 근육을 함께 강화해 주는 것이 좋습니다. 대표적인 운동으로는 데드리프트가 있으며, 이외에도 쉽게 접근할 수 있는 등 운동은 모두 도움이 됩니다.

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3단계: 생활 습관 개선

1,2단계를 통해서 굽은 등의 개선이 많이 이루어지지만, 근본적으로 굽은 등을 만들었던 원인을 개선하지 않으면 다시 굽은 등이 나타날 가능성이 높습니다. 책상이나 모니터의 높이, 핸드폰을 보는 자세 등의 개선을 통해 굽은 등의 재발을 방지하시기를 바랍니다.

테스트 확인 방법

1. 옆모습 촬영하기

확인된 옆모습에서 등이 과도하게 굽어있는 모습이 보인다면 굽은 등일 확률이 높습니다. 통증이 있지 않더라도 통증이 생기기 전에 미리 개선하는 것이 좋습니다.

2. 벽에 등 대고 서기

뒤꿈치와 엉덩이는 벽에 닿았지만, 어깨와 뒤통수가 벽에 닿는 것이 불편하다면 굽은 등일 가능성이 높습니다.
벽에 닿지 않는 거리에 따라 정도의 심각성을 파악해 볼 수 있으며 심각하다 생각되신다면 전문가의 조언을 받아 빠른 개선이 진행되어야 합니다.

 

굽은 등과 거북목은 비슷한 결과를 나타내지만, 원인이 다르기 때문에 개선 방법 역시 다르게 이루어져야 합니다. 통증 정도가 심각하지 않으시다면 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 미리 건강을 챙기시기를 바랍니다.

 

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