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고지혈증은 무엇인가? - 진단 기준, 개선 방법 알아보기 대사증후군의 검사항목 중 하나인 고지혈증은 무엇인지 왜 우리가 고지혈증에 대해 경각심을 가져야 하는지 함께 알아보겠습니다. 고지혈증 진단기준 고지혈증: 혈중 지방질의 수치가 높다 즉, 혈액 속에 지방질과 콜레스테롤 수치가 높다는 의미입니다. 콜레스테롤 수치 총 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤 중성지방 HDL 콜레스테롤 정상 200mg/dL미만 100mg/dL미만 150mg/dL미만 50 mg/dL이상 경계 200~ 239mg/dL 100~ 160mg/dL 150~ 199mg/dL 낮음 기준 높음 240mg/dL이상 160~ 189mg/dL 200~ 499mg/dL 남성: 40mg/dL 미만 매우 높음 190mg/dL 이상 500mg/dL 이상 여성: 50mg/dL 미만 콜레스테롤 수치 기준표를 기준으로 총 .. 2023. 12. 21.
헬스장 하체 운동 순서 알아보기 하체 운동의 종류만 하더라도 우리가 아는 것보다 훨씬 많이 있습니다. 다양한 하체 운동을 어떤 순서로 하면 좋을지 함께 알아보겠습니다. 하체 운동 구성 방법 하체 운동할 때 고려하는 근육은 크게 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육이 있습니다. 어떤 운동은 세 가지 근육을 한 번에 운동할 수 있고 어떤 운동은 한 가지 근육에 집중된 운동을 할 수 있습니다. 앞서 올려드렸던 운동 순서 구성 원리에 따라 할 줄 아는 운동부터 순서를 정하고 이후 추가하고 싶은 운동을 하나씩 추가해 주시면 다양한 하체 운동을 할 수 있습니다. 2023.12.06 - [헬스] - 헬스장 운동순서 구성하는 방법 알아보기 헬스장 운동순서 구성하는 방법 알아보기 헬스장에 딱 들어가면 막막하기만 합니다. 너무 많은 운동기구와 북적거리는 사람들.. 2023. 12. 19.
헬스장 전신 운동순서 추천 지난번 글에 이어서 이번에는 초보자분들에게 추천하는 몇 가지 운동에 대해 알려드리겠습니다. 운동순서를 구성하는 원리가 궁금하시다면 아래 포스팅에 적어두었으니 참고해 주시기를 바랍니다. 2023.12.06 - [헬스] - 헬스장 운동순서 구성하는 방법 알아보기 헬스장 운동순서 구성하는 방법 알아보기 헬스장에 딱 들어가면 막막하기만 합니다. 너무 많은 운동기구와 북적거리는 사람들로 인해 눈치 보이기 마련입니다. 헬스장에 들어가면 어떤 것부터 하는 것이 효율적인지 나에게 도움이 되는 heldam.co.kr 초보자를 위한 전신 운동 순서 헬스를 처음 접하신 분들에게 추천하는 운동 프로그램은 하루에 조금씩 모든 근육을 골고루 하는 것을 추천해 드립니다. 균형 있는 발전과 함께 다양한 운동을 접해보는 것으로 헬스라.. 2023. 12. 19.
냉찜질과 온찜질의 효과 및 사용시기 구분하기 아플 때는 찜질을 통해 통증을 줄이려는 시도를 많이 하는데 도대체 언제 냉찜질을 하고 언제 온찜질을 하는 게 좋은지 헷갈리는 경우가 많습니다. 오늘은 찜질의 적용시기와 구분하는 기준에 대해 알아보겠습니다. 찜질의 원리와 효과 냉찜질 목적: 부상 부위에 염증을 감소시키고 부종을 줄이기 위해 사용 효과: 혈관을 수축시켜 혈액순환을 감소시키고 이로 인한 염증과 부종을 줄여 통증을 완화 온찜질 목적: 근육을 부드럽게 만들고 혈액순환을 촉진하여 통증 완화 효과: 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화하여 통증을 완화 냉찜질과 온찜질의 가장 큰 차이점은 혈관의 수축과 확장입니다. 통증의 원인에 맞게 적절한 조치를 해야 통증이 줄어들 수 있는데 반대로 사용할 경우 오히려 통증을 악화시키는 결과를 만.. 2023. 12. 18.
염좌의 원인과 응급처치 방법 우리가 흔히 '삐었다'라고 표현하는 부상은 염좌에 해당하는 경우가 많습니다. 염좌가 무엇인지 어떻게 초기 염좌 상황에서 어떻게 대처해야 하는지 함께 알아보겠습니다. 염좌의 원인과 뜻 염좌는 관절에서 나타나는 부상의 일종으로 근육, 인대, 힘줄 등이 손상이 생긴 상태를 나타냅니다. 부상 부위에 따라서 치료 기간이나 치료 과정이 다르기 때문에 부상 이후 간단한 검사를 통해 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 염좌는 주로 발목, 무릎, 허리에 자주 나타나며 어깨나 손가락에도 나타날 수 있습니다. 부상의 정도나 통증 정도에 따라서 간단한 찜질로 끝나기도 하지만 수술까지 이어지는 경우도 있습니다. 스포츠부상: 운동 중 급격한 움직임이나 충돌에 의해 발생하며 스포츠 별로 주로 다치는 관절이 다릅니다. 낙상: 높은 곳.. 2023. 12. 18.
류마티스 관절염의 초기 증상 및 치료 방향 관절염 중에서도 관리하기 가장 어려운 류마티스 관절염은 어떤 증상을 나타내고 원인이 무엇인지 함께 알아보겠습니다. 류마티스 관절염의 원인 류마티스 관절염은 자가 면역 질환으로 알려져 있습니다. 그 때문에 정확한 원인이 밝혀지지 않았지만 몇 가지 주요한 요인이 가설로 설정되어 지금까지도 관련 연구들이 진행되고 있습니다. 유전적 요인: 가족 중에 류마티스 관절염이 발병한 적이 있다면 발병 위험이 높을 수 있습니다. 특정 유전자가 발병의 원인이 된 경우가 있기 때문입니다. 환경적 요인: 흡연, 감염, 호르몬 변화 등이 발병에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 흡연은 높은 연관성이 있는 것으로 나타나고 있습니다. 자체 면역 반응: 현재까지 가장 큰 요인으로 꼽히는 원인입니다. 면역 체계의 비정상적 반응으로 인해 관.. 2023. 12. 18.
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