웨이트 트레이닝 고려사항 - 초보자편

웨이트를 시작하고자 마음은 먹었지만 어떻게 해야 할지 헷갈리는 막막한 상황을 자주 겪습니다.

 

오늘은 웨이트 트레이닝을 시작하고자 할 때 고려할 만한 사항에 대해 함께 알아보겠습니다.

웨이트 트레이닝

스포츠의 주된 목적이 경기력 향상과 경쟁의 승리에 있다면, 웨이트 트레이닝은 운동을 통해 근력을 강하게 만드는 것이 주된 목적입니다. 근력이 강해진다면 얻을 수 있는 이점은 많습니다.

 

관절에 부상으로부터 안전해지기도 하고 통증을 완화하거나 개선하기도 하며 완성된 다이어트 후에 얻게 되는 멋진 몸이 될 수도 있습니다.

웨이트 트레이닝 초보자 기준(주관적)

다년간 웨이트를 가르쳐본 입장에서 생각하는 여러 가지 초보자 기준이며, 절대적인 지표가 되는 것은 아닙니다.

 

• 헬스를 한 번도 접해보지 않은 분
• 뚜렷한 목적이 없는 분
• 인체의 어디를 위한 운동인지 구분하기 어려운 분
• 웨이트가 어려워 보여서 러닝머신만 하시는 분
• 일정 무게 이상 운동을 진행하지 못하시는 분

위에 내용을 전문적으로 다루는 사람을 우리는 트레이너라고 부르지만 최소한의 수업만으로 저 위에 모든 것을 익히는 것은 실제로 어려운 부분이기도 합니다.

 

최소한의 수업을 통해 위에 내용을 숙지하실 수 있다면 초보자의 기준은 벗어났다고 생각하셔도 됩니다.

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웨이트 트레이닝 고려 사항

목적: 목적을 설정하고 진행하셨을 때 운동 효과는 점점 높아질 수밖에 없습니다.

 

근력을 강하게 만드는 것인지, 근육의 크기를 키우고 싶은 것인지, 다이어트가 목적인지, 통증의 완화를 위한 운동인지를 고민해 보셔야 합니다. 목적을 설정하는 방법은 의외로 간단합니다.

 

평소에 어떤 고민을 했고 무엇을 바꾸기 위해 헬스장에 방문하셨는지를 고려해 보시면 됩니다.

기간: 몸이 변화되는 시간이 필요합니다. 신체는 단기간에 빠르게 변하지 않습니다. 최소 3개월 이상의 기간을 통해 점점 바뀌게 되는 것입니다.

 

따라서 최소 3개월에서 6개월 정도를 한 가지 목표를 향해 달려 나가셔야 합니다. 신체가 변화는 정도는 트레이너의 역량보다 본인의 노력이 더 큰 작용을 합니다.

 

정보: 운동을 구분할 줄 아는 정보가 필요합니다. 엄청 자세하게 알 필요는 없지만 최소한 내가 하는 운동이 어깨를 위한 운동인지, 등을 위한 운동인지, 하체를 위한 운동인지 구분할 수 있다면 정해진 시간 내에서 내가 강하게 만들고 싶은 부위에 대해 집중하여 운동할 수 있는 변별력이 생깁니다.

 

 

초보자이기에 얻는 이점: 근력운동을 해본 적이 없기에 운동 초반에 남들보다 빠르게 근력의 상승이 가능합니다. 그렇기 때문에 초보자에게 다양한 부위의 운동을 통해 몸을 골고루 성장시키기 가장 좋습니다.

 

하루에 모든 근육을 조금씩 운동하는 것이 한 부위에 대한 운동보다 더 도움이 되는 시기입니다.

 

 

웨이트 트레이닝에 대한 오해

근력과 근비대

웨이트 하면 굵어지는 것 아닌가요?라는 질문이 굉장히 많습니다. 특히 여성분들이 많이 고민하시는 부분이기도 한데 정답이면서도 정답이 아니라고 대답드릴 수 있습니다.

근육이 커지는 과정에서 남성 호르몬과 성장호르몬이 큰 역할을 합니다. 여성분들에게도 남성 호르몬이 흐르기는 하지만 상대적으로 흐르는 양이 적기 때문에 근육의 크기를 키우는 데 많이 어렵습니다.

근육의 크기를 키우신 여성분들은 우리가 생각한 것보다 훨씬 더 큰 노력을 통해 키우신 근육이기 때문에 초보자의 입장에서는 전혀 걱정할 부분이 없습니다.

 

근력: 가지고 있는 근육이 낼 수 있는 힘의 크기를 뜻합니다. 

근 비대: 근력운동이 어느 정도 끝난 후에 진행됩니다. 근력의 활용을 최대한 이용할 줄 알아야 진행하기 유리합니다.

 

 

여러분이 보신 근육이 크신 분들은 짧은 기간에 만들어진 근육이 아닌 다년간의 트레이닝을 통해 만들어진 몸입니다.

부위별 지방

뱃살 빼는 운동 알려주세요!.라는 질문 또한 많이 받는 질문 중 하나입니다. 슬프지만 해당 부위만 빼는 운동은 없다고 말씀드리고 싶습니다. 이유에 대해서는 다음과 같습니다.

 

• 지방은 한 부위에 붙어있는 것이 아닌 몸 전체에 퍼져 있다.
• 운동은 근육을 강하게 만드는 행동이고 지방을 빼는 행동은 식단이다.
• 신체 부위별로 지방의 비율이 다르기 때문에 먼저 빠진 것처럼 보일 뿐이다.

살이 빠지면 가장 먼저 티가 나는 부위는 단연 얼굴 턱선입니다. 신체 부위 중 지방의 비율이 적기 때문에 우리 눈으로 확인할 수 있기 때문입니다. 다만 모든 사람이 비율이 같은 것은 아닙니다.

 

 

예시로 남성과 여성은 호르몬의 차이로 인해 지방이 잘 찌는 부위가 다릅니다.

남성의 경우는 복부부터 여성의 경우는 하체와 허벅지부터 살이 찌기 쉽습니다. 반대로 해당 부위들은 다이어트를 진행하더라도 가장 마지막까지 안 빠지는 부위가 되기도 합니다.

 

다이어트가 성공적으로 진행되고 있음에도 마지막까지 남아있는 지방 때문에 실패했다고 생각하시는 분들이 많습니다. 결승지점을 얼마 안 남기고 포기하는 것이기 때문에 끝까지 힘내시기를 바랍니다.

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