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웨이트 트레이닝 고려사항 - 중급자 편 체계적인 웨이트 트레이닝은 보다 빠른 시간에 보다 효과적인 성과를 얻을 수 있도록 만들어 줍니다. 저번 시간 초급자 편에 이어 중급자로서 어떤 점을 공부해야 하는지 함께 알아보겠습니다. 주관적인 중급자의 기준 3개월 이상 꾸준한 운동 경력 프리웨이트 동작이 가능한 사람 웨이트와 유산소 운동의 차이 식단에 대한 기초적인 지식 운동 자세의 디테일 헬스는 그냥 하기만 해도 효과가 좋지만, 체계를 갖추기 시작하면 원하는 목표에 빠르게 다가가는 것이 가능합니다. 위에 제시한 기준은 한 가지 목표에 달성하기 위해 필요한 목록들입니다. 어떤 점이 부족한지를 파악하여 보완하는 지식과 노력이 추가된다면 여러분의 목표는 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다. 2023.12.04 - [헬스] - 웨이트 트레이닝 고려사항 - 초.. 2023. 12. 15.
웨이트 트레이닝을 더 효과적으로 하는 방법 - 템포, 분할, 세트 구성 아무렇게나 하면 지루하기만 한 웨이트 트레이닝을 짧은 시간 효율적이고 효과적으로 할 수 있는 방법에 대해 함께 알아보겠습니다. 템포 속도를 의미하는 템포는 웨이트 트레이닝에서 사용될 때 수축과 이완의 시간을 조절하는 것을 뜻합니다. 근육의 원리에서 파생된 운동법으로 단축성 수축과 신장성 수축을 효과적으로 이용하기 위해 고안되었습니다. 대부분의 헬스 동작은 양방향성 운동입니다. 힘을 줄 때와 힘을 풀 때. 스쿼트를 예시로 들면 템포를 적용하지 않으면 힘을 빼고 앉았다가 일어날 때만 힘을 줍니다. 템포를 적용하면 천천히 버티면서 앉고 다시 힘을 주고 일어나면서 운동을 진행합니다. 1) 3/3 템포 힘을 줄 때와 버틸 때를 3초씩 맞춰서 운동하는 방법입니다. 일반적으로 모든 운동에 적용할 수 있고 운동 중간에.. 2023. 12. 14.
근력 운동 종류 구분하는 방법 웨이트 트레이닝은 너무 다양한 운동으로 접근하기 어려운 난관이 있습니다. 오늘은 근력운동을 어떻게 구분하고 왜 이렇게 나뉘었는지 함께 알아보겠습니다. 근력운동이 다양해진 이유 1. 보디빌딩 시합 관점 보디빌딩 시합에서는 무대에서 멀리 떨어진 심사위원에게 내 근육이 잘 보여야 높은 점수를 받을 수 있습니다. 그러기 위해서는 평소에는 잘 보이지 않는 작은 근육까지도 크고 선명하게 보이도록 만들어야 합니다. 2. 근육의 역할 관점 우리가 앞으로나란히 자세를 할 때 사용되는 근육은 대략 5~6가지의 근육이 함께 일을 해야 합니다. 작은 근육들 여러 개가 함께 움직여야 하나의 동작을 완수할 수 있는 만큼 작은 근육 하나가 약화되어 일을 못하게 됐을 때 우리는 통증을 느끼거나 움직이는 것이 힘들어집니다. (발목이 .. 2023. 12. 14.
어깨 통증의 종류와 관련 질환 어깨에서 나타나는 통증이 어떤 증상을 일으키고 관련된 질환은 무엇이 있는지 함께 알아보겠습니다. 아프거나 둔한 통증 회전근개 건염: 팔을 뻗거나 들어 올릴 때 어깨에 지속적이고 아픈 통증을 유발합니다. 일반적으로 어깨 앞쪽과 옆쪽에 압통이 있습니다. 힘줄의 염증이나 퇴행과 관련 있으며 과도한 사용이나 노화로 인해 발생합니다. 회전근개 파열: 일반적으로 무겁고 깊은 곳에서부터 나타나는 둔통이 특징입니다. 회전근개 힘줄의 부분적 또는 전체적 파열로 인해 나타날 수 있으며 회전근개의 파열은 갑작스러운 부상이나 만성적인 건염에 의해 나타날 수 있습니다 날카롭거나 찌르는 듯한 통증 어깨 충돌: 팔을 들어 올릴 때, 특히 머리 위로 날카롭게 쏘는 듯한 통증이 특징입니다. 회전근개의 힘줄이나 윤활낭이 뼈와 뼈 사이에.. 2023. 12. 13.
오십견(동결견)의 원인과 증상 알아보기 오십견은 옛날에 50대에서 많이 걸렸다고 하여 붙여진 이름입니다. 정식명칭은 '동결견' 또는 '유착 관절낭염'이라고 합니다. 오십견이 왜 나타나는지 함께 알아보겠습니다. 오십견의 증상 동결 단계: 통증과 경직이 점차 증가하는 단계로서 몇 달간 지속될 수 있습니다. 동결기: 통증이 안정될 수 있지만 경직이 뚜렷해 일상 활동이 어려워집니다. 해동기: 경직이 서서히 사라져 움직일 수 있는 범위가 커지고 통증이 사라집니다. 3단계에 걸쳐 나타나는 오십견의 증상은 짧게는 몇 달에서 최대 몇 년 동안 우리를 괴롭히기도 합니다. 3단계에 걸쳐서 나타나는 오십견은 다음과 같은 증상들을 나타냅니다. 휴식기 통증: 어깨를 움직이지 않아도 통증이 있거나 불편함을 느낌. 특히 밤에 심해질 수 있음 운동 시 통증: 어깨를 움직.. 2023. 12. 13.
섬유근육통의 증상과 개선 방법 섬유근육통은 만성 질환의 일종으로 우리를 굉장히 괴롭히는 질병 중 하나입니다. 섬유근육통의 증상은 어떤 것이 있는지 해결할 수 있는 방법은 있는지 함께 알아보겠습니다. 섬유근육통의 진단 기준 섬유근육통은 3개월 이상 지속된 근육통을 말합니다. 특정한 원인이 없기 때문에 진단에 있어서 어려움이 있을 수 있습니다. 섬유근육통의 대표적인 특징은 다음의 두 가지입니다. 전신통증: 신체의 5개 부위 중 4개 부위에 통증이 발생. 분류는 광범위 통증 지수(WPI)를 기반으로 합니다. 지속 기간: 3개월 이상 통증이 지속됩니다. 광범위 통증 지수(WPI)와 증상 심각도 척도(SSS)의 기준을 참고하고 유사한 질환인 류머티즘나 갑상선 기능 저하증 등이 없다는 가정하에 섬유근육통으로 진단될 수 있습니다. 섬유근육통은 환.. 2023. 12. 12.
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