초보자를 위한 프리웨이트 종류 추천

무겁고 힘들어 보이는 이미지 때문에 접근하기 어려운 프리웨이트입니다. 그럼에도 프리웨이트를 통해 얻어야 하는 이점이 있기 때문에 초보자분들이 하면 좋은 프리웨이트는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

왜 초보자에게 추천할까?

머신웨이트는 안전하게 이용하기 좋습니다. 머신웨이트는 사용하기 간편하고 부상의 위험으로부터 안전하다는 장점이 있어 분명 좋은 도구이지만 '협응력'을 기를 수 없다는 단점이 있습니다.

 

협응력은 우리가 어떤 운동을 할 때 근육끼리 서로 돕고 돕는다는 의미로 사용됩니다.

예를 들면 무거운 택배 상자를 바닥에서 들어 올릴 때 하체 근육과 허리 근육, 팔근육이 다 함께 일을 해야 합니다. 하지만 머신을 이용한 운동은 머신이 제공하는 부위를 제외하고는 운동을 안 하는 경우가 많습니다.

 

협응력을 기를 수 있는 동작들 대부분 프리웨이트에 많기 때문에 초보자라고 하더라도 접근하기 쉬운 동작부터 하나씩 익혀나가는 것이 나중에 신체 건강에 더욱 좋습니다.

프리웨이트 부위별 추천 TOP 3

1. 하체(스쿼트, 런지)

대표적인 하체운동인 스쿼트와 런지가 있습니다. 신체 부위 중에 가장 많은 근육을 함유한 부위는 허벅지입니다. 허벅지 둘레는 신체 건강의 척도로 사용될 정도로 중요한 근육이기 때문에 크면 클수록 좋은 근육입니다.

 

또한 사람은 걸어 다니는 동물입니다. 하체 근육이 제 역할을 하지 못할수록 걷기 힘들어지고 무릎과 허리 관절에 피로가 쌓이게 됩니다.

 

좋은 하체 근육은 우리가 오랫동안 걸을 수 있고 건강한 노후를 보낼 수 있게 해주는 만큼 꼭 해야 하는 운동입니다.

2. 등(덤벨/바벨 로우)

우리가 알고 있는 거북목, 굽은 등 등의 자세불균형으로 인한 모습은 신체의 가슴 쪽 근육과 등 쪽 근육의 균형이 맞지 않게 되었을 때 나타나기 쉽습니다.

등 근육의 강화는 이런 자세불균형의 교정 형태로 많이 작용하며 더욱 개선된 모습을 보여줄 수 있습니다.

 

초보자가 쉽게 접근할 수 있는 등 근육 운동은 덤벨 로우라는 자세가 있습니다.

머신을 이용한 시티드로우도 있지만 서서 하는 덤벨로우는 일어서서 하는 운동이기 때문에 하체의 개입이 필요함으로써 두 가지 운동을 함께 진행해 주신다면 더 효과적으로 등 운동을 할 수 있게 해 줍니다.

 

추가로 랫풀 다운이라는 머신 역시 등 근육 강화에 큰 도움이 됩니다.

3. 허리(데드 리프트)

헬스장에서 빠질 수 없는 대표적인 운동 중 하나인 데드리프트를 추천해 드립니다. 제가 생각하는 헬스장 운동 중에서 일상생활의 모습과 가장 흡사한 모습으로 할 수 있는 운동입니다.

무거운 택배를 들어 올리거나 마트에서 장을 보고 들어 올리는 모습과 가장 많이 닮았기 때문입니다.

 

데드리프트의 중점은 안전한 허리 강화입니다. 허리는 약해진 상태에서 무거운 물체를 들다가 다치는 경우가 많고 한 번 다친 허리는 완치되는데 까지 오래 걸리는 경우가 많습니다. 이런 문제를 예방하기 위해서라도 올바른 데드리프트를 하는 것을 추천해 드립니다.

 

이 외에도 다양한 종류의 프리웨이트가 있고 쉽게 접근할 수 있는 웨이트가 많이 있습니다. 다양한 운동 방법을 조금씩 따라서하다 보면 프리웨이트는 빠른 시일 안에 친숙한 운동이 되어 여러분에게 큰 힘을 줄 것입니다.

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