프리웨이트에서 사용하는 도구 TOP3

헬스장에는 프리웨이트 존이 따로 있을 정도로 프리웨이트에 대한 관심이 높습니다. 오늘은 프리웨이트를 할 때 사용되는 도구들에 대해서 간단하게 알아보겠습니다.

프리웨이트란?

프리웨이트는 간단하게 설명하면 맨몸운동 + 무게(도구)입니다.
맨몸운동은 내가 원하는 부위에 대한 운동 방법이 다양하며 기본적으로 몸무게만을 이용한 운동입니다.

거기에 무게를 추가할 수 있는 도구를 이용하여 맨몸운동의 강도를 높여줌으로써 원하는 근육을 강하게 만들어 줍니다.

 

머신 운동 역시 무게를 이용해 내가 원하는 운동 부위를 운동할 수 있지만 프리웨이트와의 가장 큰 차이점은 머신 운동은 머신이 정해준 범위만 운동해야 한다는 것입니다.

 

프리웨이트는 정해진 범위 없이 내가 원하는 만큼 움직이면서 운동을 할 수 있기 때문에 거기서 얻을 수 있는 이점은 상당히 많습니다.

프리웨이트 도구 TOP 3

1. 바벨

가장 유명한 도구 중 하나로써 흔히 알려진 3대 운동은 이 바벨을 이용해서 진행합니다.
양쪽 끝에 무게판을 추가하는 형식으로 본인에게 맞는 무게로 사용이 가능하며, 운동하고자 하는 신체 부위 어디라도 활용할 수 있습니다.

프리웨이트 도구 중에서 가장 많은 무게를 들 수 있도록 설계된 도구로서 근력을 키우거나 근육의 크기를 늘리는 데 많이 사용됩니다.

2. 덤벨

아마도 우리에게 가장 친숙한 도구라고 생각합니다.

덤벨의 장점은 좁은 공간에서라도 충분한 운동이 가능하기 때문에 장소의 제약이 없다는 것입니다.

 

또한 바벨은 기본적인 무게가 있기 때문에 초보자에게 접근이 어려울 수 있지만 덤벨은 초보자도 쉽게 접근할 수 있는 무게부터 있기 때문에 프리웨이트를 시작하려 하신다면 덤벨을 이용한 운동부터 추천해 드립니다.

3. 케틀벨

대부분의 헬스장에서 구비되어 있는 프리웨이트 도구 중 하나입니다.

본래 사용 용도는 위아래로 휘두르는 형태로 고안되어 다이내믹한 운동을 위한 도구로 사용되거나 한 손으로 케틀벨을 사용함으로써 코어 근육의 발달을 돕기 위함입니다.

 

그 외에도 특이한 손잡이를 이용하여 스쿼트나 데드리프트에도 이용하기 쉽기 때문에 바벨을 이용한 3대 운동 전에 사용하기 좋습니다.

 

그 외 소도구들

1. 메디신 볼

메디신 볼은 무거운 볼의 형태로 주로 코어 근육을 강화하는 데 사용됩니다.

메디신 볼을 던지고 받는 운동이나 팔을 끝까지 펴고 휘두르는 형태 등 다양한 운동 방법이 있습니다.

코어 근육의 강화를 목적으로 하신다면 메디신 볼이 큰 도움이 됩니다.

2. 보수 볼 또는 짐볼

아이들이 좋아할 것 같은 형태로 큰 모양의 구나 반구 모양으로 되어 있습니다.

주로 하체 균형 능력의 발달을 위해 사용되고 있습니다.

노인에게 낙상사고는 큰 문제로 일어날 수 있는 큰 문제이기 때문에 보수 볼을 이용한 운동은 노인에게 특히 도움이 됩니다.

3. 저항 밴드 또는 탄력 밴드

탄력 있는 고무줄처럼 되어 있는 이 도구는 맨몸운동의 도구로 사용되기도 하지만 재활 운동 시에 큰 도움이 되는 도구입니다.

 

특히 관절 수술 후에는 근력이 떨어지거나 관절의 움직임이 불편하기 때문에 저항밴드를 통한 운동은 관절에 부담이 적으면서도 근력을 기를 수 있기에 좋은 도구로 자리 잡고 있습니다.

 

프리웨이트는 이름이 거창하고 운동 잘하는 사람만 하는 운동이라는 이미지가 강하지만 누구라도 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다. 본인에게 필요한 운동은 무엇인지 부족한 근력이 어디인지 잘 확인하셔서 프리웨이트를 쉽게 접근해 보시기를 바랍니다.

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