물과 다이어트의 관계 알아보기

다이어트 하실 때 물에 대해 얼마나 신경 쓰고 있으신가요? 인체의 70%가 수분으로 이루어져 있는 만큼 물은 우리에게 아주 중요합니다. 물을 얼마나 마셔야 하는지 다이어트할 때 왜 신경 써야 하는지 알아보겠습니다.

물이 다이어트에 미치는 영향

물은 우리 몸 속에서 흐르는 영양소와 호르몬의 이동에 필수적입니다. 충분한 수분량은 대사 활동을 촉진하고 에너지 소비를 높이기 때문에 다이어트를 할 때도 효율적인 칼로리 소모를 도와줍니다. 식사 전에 마시는 물은 포만감을 높여주기 때문에 음식의 섭취량을 줄일 수도 있고 음료 대신 마심으로써 단당류의 섭취 또한 효과적으로 줄일 수 있습니다. 이처럼 물은 우리 몸에 이로운 기능을 해주고 칼로리 자체는 없기 때문에 다이어트할 때는 필수적으로 챙겨 마셔야 합니다.

 

수분 부족

 

수분 부족, 즉 탈수는 우리 몸에 작은 문제부터 심각한 문제에 이르기까지 다양하게 영향을 미칩니다.
수분의 섭취가 부족하거나 구토와 과도한 땀 등으로 인해 발생하는 탈수는 일정해야 하는 혈관의 수축과 팽창을 유발하여 두통, 편두통, 심혈관 질환을 일으키기도 하고 소변의 농도를 진하게 만들어 요로감염, 신장 결석으로 이어지기도 하며 피부가 건조해지고 탄력을 잃어 주름이 잘 생기게 하기도 합니다.

 

하루 권장 수분 섭취량과 다이어트

 

하루 권장 수분 섭취량은 연령별, 성별, 체형별로 조금씩은 다를 수 있습니다. 일반적인 성인 남녀를 기준으로 성인 남성은 하루 3L, 여성은 하루 2L의 수분을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 이를 기준으로 하루에 얼마나 수분을 섭취하고 있는지를 확인해 보면 생각보다 적게 마시고 있다는 것을 알게 됩니다. 다이어트를 할 때도 수분 섭취는 중요합니다. 일부로 몸에 좋은 영양소를 챙겨 먹고 운동을 하면서 단백질을 챙겨 먹더라도 몸속의 수분이 부족하다면 우리가 챙겨 먹은 영양소는 우리 몸에 충분히 전달되지 않습니다.

 

물 마시기의 다이어트 전략

• 개인 물통 이용하기: 일일 권장섭취량을 매번 계산해서 먹는 것은 쉽지 않습니다. 개인용으로 휴대하기 좋은 텁블러등을 이용해서 하루에 몇번을 마시겠다는 구체적인 계획을 세워 물을 마시는 것이 권장섭취량을 채우기에 더 쉽습니다.
• 여러 번 나누어 마시기: 2L 이상의 물을 한 번에 마시는 것은 좋은 방법은 아닙니다. 일어나서 한잔, 식사 전후로 한잔씩, 쉬는 시간에 한 잔 이런 식으로 나누어서 먹는 것이 신체 건강에 이롭습니다.
• 음료 대신 마시기: 우리가 즐겨 마시는 커피는 오히려 수분 배출을 유도합니다. 하루 한 잔의 카페인은 몸에 이로운 성분이 될 수 있지만 과도한 카페인 섭취는 오히려 수분 부족을 유도할뿐더러 카페인 중독으로 인한 불편한 상황을 초래합니다. 물을 제외한 음료는 하루에 일정량만 섭취할 수 있도록 조절하시는 것을 추천해 드립니다.

물은 단순히 목마름을 해결하는 것 이상의 중요한 역할을 합니다. 우리가 챙겨 먹는 비타민이나 다른 영양제보다 중요한 역할을 하지만 쉽게 마실 수 있기 때문에 그 중요성에 대해서는 잊혀지기 쉽습니다.
항상 충분한 물을 섭취하셔서 우리 몸에 좋은 영향을 주고 더 효과적인 다이어트를 하시기를 바랍니다.

 

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