건강한 다이어트 - 간헐적 단식 방법 알아보기

다이어트를 시작할 때 다양한 다이어트 방법 중 어떤 것이 성공할 수 있을지 항상 고민이 되고는 합니다.
다양한 후기와 함께 여러 실험 결과로 알려진 간헐적 단식은 어떤 방법으로 진행하는지 함께 알아보겠습니다.

간헐적 단식의 의미

간헐적 단식은 식사 시간과 금식 시간을 구분하여 지키는 방법입니다. 구분하는 방법은 하루를 시간으로 나누기도 하고 일주일 중 요일별로 나누기도 합니다.

 

간헐적 단식은 금식 시간을 통해 우리 몸에 나타나는 변화를 통해 긍정적인 효과를 얻기 위함입니다. 따라서 식사 시간보다는 단식 시간을 정확히 지키는 것이 중요합니다.

 

간헐적 단식의 효과

금식 시간을 통한 간헐적 단식은 우리 신체와 뇌에 긍정적인 효과를 보여주었습니다.

 

• 뇌 건강: 뇌의 인지 기능이 향상되고 기억력이 더 좋아집니다.
• 심장 건강: 심박수와 혈압의 개선을 통해 대사 질환의 위험성을 낮추었습니다.
• 비만 예방: 간헐적 단식이 다이어트에 효과를 보여줌으로써 비만을 예방하고 혈당의 개선을 통해 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

간헐적 단식의 방법

 

1.16:8 = 하루 8시간의 식사 시간과 16시간의 금식 시간을 구분하는 방법입니다. 가장 일반적인 구성 방법으로 꾸준하게 진행할 시에 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

 

2.5:2 = 5일간의 일반적인 식사와 2일간의 간단식입니다. 간단식은 하루에 한 끼 만 식사하는 것을 뜻합니다.
평일에 식단 조절이 어려운 분들에게는 좋은 방법입니다.

 

3.1일 1식= 1일 1식 역시 간헐적 단식을 응용한 다이어트 방법입니다. 간헐적 단식을 처음 접하시는 분들에게는 적응하기 힘들 수 있기 때문에 어느 정도 적응된 후에 해보시는 것을 추천해 드립니다.

 

주의 사항

간헐적 단식은 금식 시간 동안 우리 몸에 일어나는 효과를 극대화하기 위한 식단 방법입니다.
다양한 정보를 통해 알려진 바로는 금식 후 12시간부터 우리 몸에 긍정적인 변화가 시작되고 16시간에 이르는 시점에 가장 활성화됩니다. 즉 금식 시간 동안에 최대한 금식을 하는 것이 중요합니다.

아마 간헐적 단식을 도전해 봤지만 큰 효과를 못 본 적이 있다면 금식 시간 동안 간식을 섭취했을 가능성이 높습니다. 간식은 크기는 작더라도 안에 들어있는 영양소는 분명 우리 몸에 좋은 영향을 줍니다.
다만 간헐적 단식이 금식을 통해 효과를 보려고 하는 만큼 몸에 좋은 간식이 오히려 단식에 방해가 되는 형태로 바뀌게 됩니다.

금식 기간에 섭취할 수 있는 간식은 가능한 칼로리가 없는 식품이 좋으며, 대표적인 식품으로 물과 무가당 블랙커피, 무가당 차가 있습니다.

 

간헐적 단식의 효과는 최대 24시간 정도이며 24시간 이후에는 오히려 효과가 점점 떨어진다는 내용의 연구 결과도 있습니다. 여려분에게 맞는 단식방법을 찾아서 꾸준히 실행하시기를 바랍니다.

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