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헬스25

데드리프트의 대표적인 자세 4가지 헬스인들에게 사랑을 받는 데드리프트는 다양한 변형 자세가 있습니다. 오늘은 대표적인 데드리프트 4가지에 대한 자세와 운동 목적에 대해 함께 알아보겠습니다. 초보자에게 도움이 되는 루마니안 데드리프트 바벨이나 케틀벨 등을 들고 시작하는 데드리프트의 한 종류입니다. 가벼운 무게부터 진행이 가능하고 초보자가 데드리프트를 연습하기 좋은 자세이기 때문에 많이 이용되는 데드리프트입니다. 자세 루마니안 데드리프트는 등의 하부, 허리, 엉덩이, 햄스트링 강화를 위한 운동입니다. 양발을 골반 너비 정도로 서 있는 상태로 바벨 또는 케틀벨을 들어줍니다. 무릎을 살짝 구부린 후에 공손하게 인사하듯이 허리를 숙여줍니다. 손이 무릎에 가까워지는 정도까지 내려갔다가 다시 일어섭니다. 꿀팁 앞으로 넘어지지 않도록 엉덩이를 뒤로 쭉.. 2023. 12. 6.
웨이트 트레이닝 고려사항 - 초보자편 웨이트를 시작하고자 마음은 먹었지만 어떻게 해야 할지 헷갈리는 막막한 상황을 자주 겪습니다. 오늘은 웨이트 트레이닝을 시작하고자 할 때 고려할 만한 사항에 대해 함께 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝 스포츠의 주된 목적이 경기력 향상과 경쟁의 승리에 있다면, 웨이트 트레이닝은 운동을 통해 근력을 강하게 만드는 것이 주된 목적입니다. 근력이 강해진다면 얻을 수 있는 이점은 많습니다. 관절에 부상으로부터 안전해지기도 하고 통증을 완화하거나 개선하기도 하며 완성된 다이어트 후에 얻게 되는 멋진 몸이 될 수도 있습니다. 웨이트 트레이닝 초보자 기준(주관적) 다년간 웨이트를 가르쳐본 입장에서 생각하는 여러 가지 초보자 기준이며, 절대적인 지표가 되는 것은 아닙니다. 헬스를 한 번도 접해보지 않은 분 뚜렷한 목적이 .. 2023. 12. 4.
프리웨이트에서 사용하는 도구 TOP3 헬스장에는 프리웨이트 존이 따로 있을 정도로 프리웨이트에 대한 관심이 높습니다. 오늘은 프리웨이트를 할 때 사용되는 도구들에 대해서 간단하게 알아보겠습니다. 프리웨이트란? 프리웨이트는 간단하게 설명하면 맨몸운동 + 무게(도구)입니다. 맨몸운동은 내가 원하는 부위에 대한 운동 방법이 다양하며 기본적으로 몸무게만을 이용한 운동입니다. 거기에 무게를 추가할 수 있는 도구를 이용하여 맨몸운동의 강도를 높여줌으로써 원하는 근육을 강하게 만들어 줍니다. 머신 운동 역시 무게를 이용해 내가 원하는 운동 부위를 운동할 수 있지만 프리웨이트와의 가장 큰 차이점은 머신 운동은 머신이 정해준 범위만 운동해야 한다는 것입니다. 프리웨이트는 정해진 범위 없이 내가 원하는 만큼 움직이면서 운동을 할 수 있기 때문에 거기서 얻을 .. 2023. 11. 22.
초보자를 위한 프리웨이트 종류 추천 무겁고 힘들어 보이는 이미지 때문에 접근하기 어려운 프리웨이트입니다. 그럼에도 프리웨이트를 통해 얻어야 하는 이점이 있기 때문에 초보자분들이 하면 좋은 프리웨이트는 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 왜 초보자에게 추천할까? 머신웨이트는 안전하게 이용하기 좋습니다. 머신웨이트는 사용하기 간편하고 부상의 위험으로부터 안전하다는 장점이 있어 분명 좋은 도구이지만 '협응력'을 기를 수 없다는 단점이 있습니다. 협응력은 우리가 어떤 운동을 할 때 근육끼리 서로 돕고 돕는다는 의미로 사용됩니다. 예를 들면 무거운 택배 상자를 바닥에서 들어 올릴 때 하체 근육과 허리 근육, 팔근육이 다 함께 일을 해야 합니다. 하지만 머신을 이용한 운동은 머신이 제공하는 부위를 제외하고는 운동을 안 하는 경우가 많습니다. 협응력을 기를.. 2023. 11. 22.
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