본문 바로가기
반응형

헬스25

유산소 운동의 종류: 초보자 가이드 건강한 생활을 위해서 갖고 있으면 좋은 습관 중 하나는 정기적인 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 심장과 폐를 강하게 만들고 다이어트를 도와주며 스트레스 수치를 낮추고 숙면을 할 수 있게 도와줍니다. 다양한 유산소 운동의 종류를 통해 어떻게 유산소 운동에 접근하면 좋을지 알아보겠습니다. 걷기: 시작하기 좋은 운동 가장 기본적이면서도 효과적인 운동 방법입니다. 특별한 장비나 준비 없이 누구나 할 수 있습니다. 또한 무릎과 관절에 큰 부담이 없기 때문에 남녀노소 누구라도 할 수 있다는 장점이 있습니다. 단, 일정 속도 이상으로 걸을 것, 30분 이상 걸을 것. 이 두 가지 조건을 충족시켜서 걷기 운동을 해야 효과를 볼 수 있습니다. 조깅과 달리기: 심폐 기능 강화 걷기보다 강도 높은 형태의 유산소 운동입니다.. 2023. 11. 14.
유산소 운동의 장점과 고려해야 할 단점 다이어트를 한다면 항상 유산소 운동에 대한 고민과 걱정이 듭니다. 지루하고 재미없는 만큼 하기 싫어지는 유산소운동이 꼭 다이어트에만 효과적인지 다른 이점은 없는지에 대해 같이 알아보겠습니다. 유산소 운동 유산소 운동은 신체의 산소 소비량을 높이는 유형의 모든 운동을 말합니다. 오랜 시간 근육을 사용함으로써 심폐기능을 향상하고 신체 내부와 근육에 산소 공급을 증가하는 데 효과적입니다. 달리기, 조깅, 수영 등 다양한 형태로 활동이 가능하고 심지어 집에서도 가능하기도 하며 주로 심폐기능 강화나 체지방 감소에 주로 이용되는 운동입니다. 이뿐만 아니라 스트레스 강화나 면역력을 강화해 주는 이점도 있습니다. 유산소운동의 이점 1. 심혈관 건강 향상 유산소 운동은 심혈관 건강을 향상시키는데 큰 도움을 줍니다. 유산.. 2023. 11. 13.
공복유산소 효과적으로 이용하기 다이어트와 헬스를 함께 진행하다 보면 언제 운동하면 더 효과가 있을지 고민하게 됩니다. 여러 가지 고려 사항이 필요하기 때문에 오늘은 공복 유산소가 왜 효과가 있는지 나에게 맞는지에 대해 이야기해 보겠습니다. 왜 공복? 유산소 공복 유산소라는 의미는 일반적으로 아침을 먹지 않고 바로 유산소 운동을 한다고 알려져 있습니다. 왜 밥을 안 먹고 운동을 하면 다이어트에 효과적일까요? 이는 우리 신체에서 사용하는 에너지 때문입니다. 핸드폰도 배터리가 없으면 충전을 하듯이 사람 역시 에너지가 떨어지면 음식을 섭취함으로써 에너지를 충전합니다. 여기서 당과 지방의 관계에 대해 알면 공복 유산소가 어떤 의미인지 알기 쉬워집니다. 당질은 탄수화물을 섭취함으로써 우리 몸에 들어오고 주 에너지원으로 사용됩니다. 그리고 사용되.. 2023. 11. 7.
단백질 보충제의 종류와 섭취방법 헬스를 꾸준히 진행하고 어느 정도 관심이 생기기 시작하신다면 단백질의 섭취 방법과 언제 먹어야 할지에 대해 궁금증이 생기셨을 겁니다. 오늘은 단백질 보충제를 꼭 먹어야 하는지 어떤 종류가 있는지 어떻게 먹어야 하는지 등 섭취 시기와 방법에 대해 알아보겠습니다. 단백질 보충제 단백질보충제는 말 그대로 이해하시는 편이 좋습니다. 평소 식사에서 충분한 단백질 섭취를 이루지 못했을 때 부족한 단백질을 보충해 주기 위해 먹는 것이 가장 바람직합니다. 단백질보충제의 형태는 다양하게 존재합니다. 단백질보충제는 크게 2가지 형태로 구분하는 것이 좋습니다. 마실 수 있는 음료 형태와 씹어먹는 형태의 제품 또는 음식입니다. 장단점이 따로 있기 때문에 각각 장단점을 알아보고 어떤 형식이 좋은지 알아보겠습니다 단백질 보충제 .. 2023. 11. 6.
반응형

티스토리툴바