트레이너가 팔 운동을 추천하지 않는 이유

멋진 이두근은 많은 남성들이 원하는 근육입니다. 티셔츠에 꽉 맞는 굵은 팔은 여성에게 어필할 수 있는 좋은 매력 중 하나입니다. 그런데 그 팔 운동을 추천하지 않을 때가 있습니다. 도대체 팔 운동은 언제 하고 언제 하지 말아야 하는지 알아보겠습니다.

 

 

몸이 완성되지 않았다

팔뚝 근육은 분명 여성에게 어필할 수 있는 남성들의 매력 포인트입니다. 그런데 충분히 크지 않은 몸에서 나오는 두꺼운 팔뚝은 전체적인 외관을 보기 안좋게 바꿔버립니다. 

 

완성된 몸에서 부터 나오는 팔 근육이 어필하기 좋은 것이지 사람들은 그 사람의 두꺼운 팔뚝만으로 매력을 느끼지 않습니다. 몸이 완성되지 않는 상태에서 집중적인 이두 및 삼두 운동은 몸의 이쁜 라인을 만드는데 오래 걸리게 만드는 방법입니다.

 

 

팔 근육은 이미 운동중이다.

 

헬스에서 근육은 대근육과 소근육으로 분리하여 트레이닝을 합니다. 대근육의 특징은 근육이 크기 때문에 성장이 오래 걸리지만 성장하면 몸의 전체적인 라인을 결정합니다. 소근육의 경우 상대적으로 크기는 작기 때문에 성장이 빠르고 집중이 잘 되지만 빠르게 지칩니다.

 

팔 근육의 경우 소근육에 속하지만 대근육이 운동할 때 쉬고 있는 것은 아닙니다. 가슴, 등, 어깨 운동 대부분은 팔꿈치가 구부려졌다가 펴지면서 운동을 진행합니다. 팔 근육의 역할은 팔꿈치를 구부리고 펴는 데 집중하기 때문에 자연스럽게 팔 근육도 운동하고 있습니다. 

 

대근육을 완성하기 전이라면 팔 근육은 대근육과 함께하는 정도로만 진행하더라도 충분합니다.

 

 

잘못된 자세는 내 몸을 고장 낸다

대표적인 자세인 덤벨 컬을 예로 들어 이야기해보겠습니다. 덤벨 컬의 경우 팔꿈치는 고정된 상태로 접었다 펴는 것만으로 팔 근육을 단련하는 자세입니다. 다만 소근육의 특징으로 쉽게 지치기 때문에 무리하게 운동하기 위해서 팔꿈치가 계속 움직이거나 반동을 이용해 들어 올리기 시작합니다.

 

헬스에 익숙하지 않은 초보자가 가장 조심해야 하는 동작은 '반동'을 주는 행위입니다.

관절이 충분히 강하지 않은 상태에서 무리한 반동은 오히려 관절을 상하게 하기 쉽기 때문입니다.

 

 

그럼에도 팔 운동을 해야 된다.

 

평소에 대근육 운동을 충분히 진행했다면 특별하게 추가할 이유는 없지만 그래도 해야 될 때는 있습니다. 

특별하게 팔이 돋보이고 싶은 순간이 그 때라고 생각합니다. 대표적으로는 피트니스 대회에 진출하거나 프로필 사진을 찍거나 여름에 여행이 계획되어 있는 경우가 있습니다.

 

그런 시즌이 예정되어 있고 그 시즌에 팔이 좀 더 돋보이고 싶다는 생각이 들 때 팔 운동을 추가하는 것을 추천해 드립니다.

대략 1~2달 정도의 집중적인 투자만 하더라도 평소보다 더욱 선명하고 멋진 근육을 만들 수 있으실 겁니다.

 

 

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