골프를 위한 헬스 트레이닝 추천 운동 TOP3

골프의 전설인 타이거 우즈 선수는 시합전에 항상 헬스를 진행하고 시합에 참가했다는 이야기가 있습니다. 이는 헬스의 동작들이 골프의 실력향상에 도움이 되는 운동이 있기에 가능합니다. 어떤 동작이 골프에 도움이 되는지 함께 알아보겠습니다.

 

날개뼈 활성화 운동 - TWTY 운동

 

골프를 즐겨하시는 분들 중 등이 잘 안펴지시는 분들에게 추천하는 TWTY 운동입니다.

TWTY 운동은 날개뼈를 잘 움직이게 만들어주는 운동입니다. 날개뼈가 잘 움직이지 못하면 등은 펴질 수 없습니다.

1. 서거나 엎드린 자세로 준비
2. 팔꿈치는 90도, 팔은 양옆으로 벌려주어 T자 모양 
3. 팔꿈치를 내 몸쪽으로 붙이면서 W 모양
4. 다시 T자 모양으로 갔다가 머리 위로 V자 모양
5. T - W - T - V 를 계속 반복
6. 처음엔 도구 없이 맨손으로 하다가 후에 도구를 이용

 

운동 전후 관련 주의 사항

 

• 가슴 앞쪽 근육 스트레칭: 딱딱한 가슴근육은 날개뼈가 움직이는 것을 방해합니다.
• 어깨 관절 스트레칭: 운동 전 관절의 준비운동은 필수 입니다.
• TWTY 운동 후 강화: 날개뼈가 잘 움직이는 것으로 끝나는 것이 아는 등 근육을 강화시켜야 합니다.

 

코어의 활성화를 위한 운동 - 힙 브릿지

 

골프의 스윙 동작은 몸통의 회전에 의해 만들어집니다. 몸통의 회전을 담당하는 코어근육이 강해져야 비거리가 좋아지면서 허리가 안전해 질 수 있습니다.

1. 바닥에 누운 상태로 무릎을 세워세 준비
2. 허리가 바닥에 붙도록 눌러 줍니다.
3. 허리가 바닥에 뜨지 않고 엉덩이에만 힘을 줍니다.
4. 엉덩이이에 힘이 들어감을 느낀 후 허리를 들어줍니다.

코어근육은 복근이 아닙니다. 코어는 엉덩이, 허리, 복근의 세 가지 근육의 집합입니다. 따라서 브릿지 동작은

허리와 복부뿐만 아니라 엉덩이 근육을 사용하는 방법을 익힐 수 있도록 도와줍니다.

 

브릿지 이후 운동

 

• 엉덩이 근육을 추가로 강화하기 위한 운동을 진행
• 코어에 힘이 들어감을 느낀 후에 어드레스 동작에서 스윙 연습 진행(탄력밴드, 메디신 볼 이용)

 

무릎의 안정성을 위한 운동 - 원 레그 데드리프트

 

하체의 지지력이 약하면 코어는 힘을 주기 어렵습니다. 균형능력의 향상은 관절의 안정성에 도움이 되기 때문에 데드리프트 동작을 추천해 드립니다.

1. 한 쪽 무릎은 접고 한 다리로만 서서 준비
2. 양손가락을 바닥에 짚었다가 다시 올라오면 동작 완료
3. 익숙해지면 점점 허리에 힘을 주고 데드리프트와 동일한 자세로 만들어 줍니다.

 

동작 시 주의 사항

 

• 최초 목표는 10개를 진행하는 동안 반대쪽 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
• 동작 자체가 어렵기 때문에 천천히 진행합니다.
• 동작이 익숙해지면 가벼운 덤벨로 무게를 늘릴 수 있습니다.

 

이 밖에도 다양한 헬스 동작들이 골프에 도움이 됩니다. 헬스를 통해 더 향상된 운동능력으로 즐겁고 안전하게 골프를 즐기시기를 바랍니다.

 

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