반응형 분류 전체보기91 저탄고지 다이어트 - 효과는 2주차 부터! 다이어트의 대표 격인 저탄고지 다이어트에 대해 알아보면서 저 탄수화물이 갖는 중요성에 대해 알아보겠습니다. 저탄고지 하는 방법 1. 다이어트 목표별로 탄수화물 섭취량 제한하기 다이어트를 결심할 때는 언제까지 해야겠다는 설정을 하는 것이 중요합니다. 목표 기간이 너무 길면 다이어트를 지속할 에너지가 부족하게 되고 반대로 너무 짧으면 효과를 보기 힘들 수도 있기 때문입니다. 다이어트 기간은 크게 3개월을 기준으로 설정합니다. 3개월보다 짧게 하는가 3개월 정도 지속하느냐 3개월 이상 지속하느냐로 정하고 거기에 맞는 식단을 구성해야 효과적이고 성공적인 다이어트가 가능합니다. 2. 저탄고지 = 당질은 적게, 좋은 지방은 많이 저탄고지의 말 뜻보다는 속 뜻에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 탄수화물이라는 말보다는 탄수.. 2023. 11. 27. 다이어트 알아보자 - 지중해식 식단 다이어트를 할 때는 항상 단백질의 섭취가 강조되고 있습니다. 하지만 꼭 육류의 섭취만이 단백질을 섭취하는 유일한 방법은 아닙니다. 누구나 할 수 있지만 특히 채소와 생선을 좋아하는 사람이 쉽게 할 수 있는 지중해식 식단에 대해 알아보겠습니다. 지중해식 식단이란? 지중해식 식단은 20세기에 지중해 연안 국가를 조사하다가 그들의 의료체계는 열약함에도 불구하고 만성질환의 발병률이 낮다는 것을 발견하면서 알려졌습니다. 연구를 통해 확인된 그들의 식습관은 심혈관 질환을 예방할 뿐 아니라 우울증 등의 정신적인 건강에 대한 위험도 확실히 줄여준다는 것이 알려졌습니다. 지중해식 식단 구성방법 1. 식물성 식품 중심의 식사 방식: 지중해식 식단은 과일, 채소, 통곡물, 콩 및 견과류를 중심으로 이루고 있습니다. 특히 가.. 2023. 11. 24. 건강한 다이어트 - 간헐적 단식 방법 알아보기 다이어트를 시작할 때 다양한 다이어트 방법 중 어떤 것이 성공할 수 있을지 항상 고민이 되고는 합니다. 다양한 후기와 함께 여러 실험 결과로 알려진 간헐적 단식은 어떤 방법으로 진행하는지 함께 알아보겠습니다. 간헐적 단식의 의미 간헐적 단식은 식사 시간과 금식 시간을 구분하여 지키는 방법입니다. 구분하는 방법은 하루를 시간으로 나누기도 하고 일주일 중 요일별로 나누기도 합니다. 간헐적 단식은 금식 시간을 통해 우리 몸에 나타나는 변화를 통해 긍정적인 효과를 얻기 위함입니다. 따라서 식사 시간보다는 단식 시간을 정확히 지키는 것이 중요합니다. 간헐적 단식의 효과 금식 시간을 통한 간헐적 단식은 우리 신체와 뇌에 긍정적인 효과를 보여주었습니다. 뇌 건강: 뇌의 인지 기능이 향상되고 기억력이 더 좋아집니다. .. 2023. 11. 24. 프리웨이트에서 사용하는 도구 TOP3 헬스장에는 프리웨이트 존이 따로 있을 정도로 프리웨이트에 대한 관심이 높습니다. 오늘은 프리웨이트를 할 때 사용되는 도구들에 대해서 간단하게 알아보겠습니다. 프리웨이트란? 프리웨이트는 간단하게 설명하면 맨몸운동 + 무게(도구)입니다. 맨몸운동은 내가 원하는 부위에 대한 운동 방법이 다양하며 기본적으로 몸무게만을 이용한 운동입니다. 거기에 무게를 추가할 수 있는 도구를 이용하여 맨몸운동의 강도를 높여줌으로써 원하는 근육을 강하게 만들어 줍니다. 머신 운동 역시 무게를 이용해 내가 원하는 운동 부위를 운동할 수 있지만 프리웨이트와의 가장 큰 차이점은 머신 운동은 머신이 정해준 범위만 운동해야 한다는 것입니다. 프리웨이트는 정해진 범위 없이 내가 원하는 만큼 움직이면서 운동을 할 수 있기 때문에 거기서 얻을 .. 2023. 11. 22. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 23 다음 반응형
