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데드리프트의 대표적인 자세 4가지 헬스인들에게 사랑을 받는 데드리프트는 다양한 변형 자세가 있습니다. 오늘은 대표적인 데드리프트 4가지에 대한 자세와 운동 목적에 대해 함께 알아보겠습니다. 초보자에게 도움이 되는 루마니안 데드리프트 바벨이나 케틀벨 등을 들고 시작하는 데드리프트의 한 종류입니다. 가벼운 무게부터 진행이 가능하고 초보자가 데드리프트를 연습하기 좋은 자세이기 때문에 많이 이용되는 데드리프트입니다. 자세 루마니안 데드리프트는 등의 하부, 허리, 엉덩이, 햄스트링 강화를 위한 운동입니다. 양발을 골반 너비 정도로 서 있는 상태로 바벨 또는 케틀벨을 들어줍니다. 무릎을 살짝 구부린 후에 공손하게 인사하듯이 허리를 숙여줍니다. 손이 무릎에 가까워지는 정도까지 내려갔다가 다시 일어섭니다. 꿀팁 앞으로 넘어지지 않도록 엉덩이를 뒤로 쭉.. 2023. 12. 6.
웨이트 트레이닝 고려사항 - 초보자편 웨이트를 시작하고자 마음은 먹었지만 어떻게 해야 할지 헷갈리는 막막한 상황을 자주 겪습니다. 오늘은 웨이트 트레이닝을 시작하고자 할 때 고려할 만한 사항에 대해 함께 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝 스포츠의 주된 목적이 경기력 향상과 경쟁의 승리에 있다면, 웨이트 트레이닝은 운동을 통해 근력을 강하게 만드는 것이 주된 목적입니다. 근력이 강해진다면 얻을 수 있는 이점은 많습니다. 관절에 부상으로부터 안전해지기도 하고 통증을 완화하거나 개선하기도 하며 완성된 다이어트 후에 얻게 되는 멋진 몸이 될 수도 있습니다. 웨이트 트레이닝 초보자 기준(주관적) 다년간 웨이트를 가르쳐본 입장에서 생각하는 여러 가지 초보자 기준이며, 절대적인 지표가 되는 것은 아닙니다. 헬스를 한 번도 접해보지 않은 분 뚜렷한 목적이 .. 2023. 12. 4.
팔꿈치 통증의 원인 및 증상별 분류 알아보기 팔꿈치 통증의 원인은 다양하게 작용하며 여러 가지 원인에 의해 나타나기도 합니다. 팔꿈치 통증의 증상별로 나타날 수 있는 통증 부위와 통증에 관계되는 부상에 대해 함께 알아보겠습니다. 팔꿈치의 외측(바깥쪽) 통증 테니스 엘보라고 불리는 발꿈치 외측 통증입니다. 팔꿈치의 외측은 손바닥을 하늘로 향하게 폈을 때 엄지손가락 쪽 팔꿈치입니다. 원인: 외측상과염(테니스 엘보- 테니스의 백핸드 스트로크 상황에서 자주 발생) 증상: 팔꿈치 외측의 압통, 뻣뻣함, 물건을 들어 올릴 때 통증 발생 2023.12.04 - [건강정보] - 테니스 엘보(외측상과염)의 원인과 의심 증상 알아보기 테니스 엘보(외측상과염)의 원인과 의심 증상 알아보기 외측상과염이라 불리는 테니스 엘보는 꼭 테니스를 치는 사람만 다치는 부상이 아닙.. 2023. 12. 4.
테니스 엘보(외측상과염)의 원인과 의심 증상 알아보기 외측상과염이라 불리는 테니스 엘보는 꼭 테니스를 치는 사람만 다치는 부상이 아닙니다. 누구나 겪을 수 있는 아픔이기 때문에 정확하게 아는 것이 치료 방향에 도움이 됩니다. 외측상과염의 원인과 의심 증상이 무엇이 있는지 함께 알아보겠습니다. 테니스 엘보 증상 및 자가 진단 증상 팔꿈치 외측의 통증: 팔을 사용하거나 손목을 굽힐 때 팔꿈치의 외측에서 통증을 느낄 수 있습니다. 약한 그립 강도: 손으로 무언가를 쥐거나 들 때 평소보다 잡는 힘이 약해졌음을 느낄 수 있습니다. 팔꿈치의 뻣뻣함: 아침 또는 장시간 팔을 쓰지 않았을 때 팔꿈치가 뻣뻣해짐을 느낄 수 있습니다. 부기 또는 압통: 팔꿈치의 외측이 부어오르거나 누르면 통증이 느껴질 수 있습니다. 자가 진단 압통: 팔꿈치의 외측(손바닥을 하늘로 향하게 했을.. 2023. 12. 4.
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