반응형 다이어트10 저탄고지 다이어트 - 효과는 2주차 부터! 다이어트의 대표 격인 저탄고지 다이어트에 대해 알아보면서 저 탄수화물이 갖는 중요성에 대해 알아보겠습니다. 저탄고지 하는 방법 1. 다이어트 목표별로 탄수화물 섭취량 제한하기 다이어트를 결심할 때는 언제까지 해야겠다는 설정을 하는 것이 중요합니다. 목표 기간이 너무 길면 다이어트를 지속할 에너지가 부족하게 되고 반대로 너무 짧으면 효과를 보기 힘들 수도 있기 때문입니다. 다이어트 기간은 크게 3개월을 기준으로 설정합니다. 3개월보다 짧게 하는가 3개월 정도 지속하느냐 3개월 이상 지속하느냐로 정하고 거기에 맞는 식단을 구성해야 효과적이고 성공적인 다이어트가 가능합니다. 2. 저탄고지 = 당질은 적게, 좋은 지방은 많이 저탄고지의 말 뜻보다는 속 뜻에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 탄수화물이라는 말보다는 탄수.. 2023. 11. 27. 다이어트 알아보자 - 지중해식 식단 다이어트를 할 때는 항상 단백질의 섭취가 강조되고 있습니다. 하지만 꼭 육류의 섭취만이 단백질을 섭취하는 유일한 방법은 아닙니다. 누구나 할 수 있지만 특히 채소와 생선을 좋아하는 사람이 쉽게 할 수 있는 지중해식 식단에 대해 알아보겠습니다. 지중해식 식단이란? 지중해식 식단은 20세기에 지중해 연안 국가를 조사하다가 그들의 의료체계는 열약함에도 불구하고 만성질환의 발병률이 낮다는 것을 발견하면서 알려졌습니다. 연구를 통해 확인된 그들의 식습관은 심혈관 질환을 예방할 뿐 아니라 우울증 등의 정신적인 건강에 대한 위험도 확실히 줄여준다는 것이 알려졌습니다. 지중해식 식단 구성방법 1. 식물성 식품 중심의 식사 방식: 지중해식 식단은 과일, 채소, 통곡물, 콩 및 견과류를 중심으로 이루고 있습니다. 특히 가.. 2023. 11. 24. 건강한 다이어트 - 간헐적 단식 방법 알아보기 다이어트를 시작할 때 다양한 다이어트 방법 중 어떤 것이 성공할 수 있을지 항상 고민이 되고는 합니다. 다양한 후기와 함께 여러 실험 결과로 알려진 간헐적 단식은 어떤 방법으로 진행하는지 함께 알아보겠습니다. 간헐적 단식의 의미 간헐적 단식은 식사 시간과 금식 시간을 구분하여 지키는 방법입니다. 구분하는 방법은 하루를 시간으로 나누기도 하고 일주일 중 요일별로 나누기도 합니다. 간헐적 단식은 금식 시간을 통해 우리 몸에 나타나는 변화를 통해 긍정적인 효과를 얻기 위함입니다. 따라서 식사 시간보다는 단식 시간을 정확히 지키는 것이 중요합니다. 간헐적 단식의 효과 금식 시간을 통한 간헐적 단식은 우리 신체와 뇌에 긍정적인 효과를 보여주었습니다. 뇌 건강: 뇌의 인지 기능이 향상되고 기억력이 더 좋아집니다. .. 2023. 11. 24. 물과 다이어트의 관계 알아보기 다이어트 하실 때 물에 대해 얼마나 신경 쓰고 있으신가요? 인체의 70%가 수분으로 이루어져 있는 만큼 물은 우리에게 아주 중요합니다. 물을 얼마나 마셔야 하는지 다이어트할 때 왜 신경 써야 하는지 알아보겠습니다. 물이 다이어트에 미치는 영향 물은 우리 몸 속에서 흐르는 영양소와 호르몬의 이동에 필수적입니다. 충분한 수분량은 대사 활동을 촉진하고 에너지 소비를 높이기 때문에 다이어트를 할 때도 효율적인 칼로리 소모를 도와줍니다. 식사 전에 마시는 물은 포만감을 높여주기 때문에 음식의 섭취량을 줄일 수도 있고 음료 대신 마심으로써 단당류의 섭취 또한 효과적으로 줄일 수 있습니다. 이처럼 물은 우리 몸에 이로운 기능을 해주고 칼로리 자체는 없기 때문에 다이어트할 때는 필수적으로 챙겨 마셔야 합니다. 수분 부.. 2023. 11. 16. 이전 1 2 3 다음 반응형
