허리 통증의 종류와 구분 방법

허리 통증의 원인은 매우 다양하여 한 가지로 정의하고자 한다면 정확한 의학적 진단이 필요합니다.
증상이 심해지기 전에 어떤 형태로 통증이 있는지를 구분하고 적절한 치료계획을 세우시기를 바랍니다.

 

 

허리 통증의 종류

허리 통증의 종류는 크게 보면 두 가지로 구분할 수 있습니다. 근육과 인대에 연관된 통증인지 신경과 연결된 통증인지를 가장 먼저 확인해 보시는 것이 좋습니다.

증상별 통증

무겁거나 뻐근한 듯한 통증: 근육통 또는 인대의 염증으로 인해 나타나는 통증일 가능성이 있습니다.
급성이나 만성통증이 여기에 해당하며 짧게는 며칠 안에 증상이 완화되기도 하지만 길게는 몇 주 이상 나타나기도 합니다.

짜릿하거나 바늘로 찌르는 듯한 통증: 신경과 연관되어 있는 통증일 가능성이 있습니다.
디스크(추간판 탈출증)나 좌골신경통이 여기에 해당합니다.

 

통증의 정도나 발생 빈도 등에 따라서 치료 방법이 다르기 때문에 통증의 정도가 심하거나 원인을 정확히 파악하기 어렵다면 전문의의 진단과 함께 치료계획을 세우셔야 합니다.

시기별 통증

급성 통증: 갑작스러운 통증이 시작된 단계로 허리의 과도한 사용이나 갑작스러운 자세 변화로 인해 나타나는 통증입니다.

 

운동 중 갑작스러운 통증이나 운동 후 근육통 또는 무거운 물건을 들다가 통증이 생기는 경우는 급성에 해당하며 치료를 시작하기 가장 이상적인 시기이기도 합니다.

 

급성의 통증을 무시하고 방치하다가 만성으로 넘어갈 경우 치료 시기가 늦어질뿐더러 상태가 악화될 가능성이 높습니다.

만성 통증: 3개월 이상 지속되어 온 통증으로서 잘못된 자세로 인한 척추측만증이나 만성 근육 긴장이 여기에 해당할 수 있습니다. 통증의 원인에 따라 치료 방법이 다르게 적용될 수 있습니다.

 

자세 불균형에 의한 통증이라면 근육의 상태에 따라 완화될 가능성이 높지만, 척추측만증이나 골다공증에 의해 나타나기도 하기 때문에 통증의 원인 파악이 중요합니다.

방사성 통증: 신경과 관련된 통증으로 허리의 통증이 다리나 엉덩이의 저림이나 마비증세를 동반하는 형태입니다. 어떠한 원인에 의해 신경을 압박하기 때문에 저림이나 마비증세가 오는 경우가 많습니다.

 

전문의와 함께 원인이 되는 신경 위치를 파악하는 것이 가장 중요하고 위치에 따라 치료 방법이나 운동 방법이 다르기 때문에 빠르게 진료를 받아보시는 것이 중요합니다.

 

허리 통증 관련 질환

1. 근육 및 인대의 긴장 및 염좌: 인대가 늘어나거나 염증 또는 근육의 과도한 긴장이 원인으로 주로 운동 중 부상이나 갑작스러운 힘을 줄 때 잘 나타나는 부상입니다.

 

2. 디스크(추간판 탈출증): 디스크 탈출로 인해 신경이 압박되어 나타나는 통증입니다.

 

3. 척주관 협착증: 신경을 지나는 통증인 척주관이 좁아지면서 신경을 압박하는 형태의 통증입니다.

 

4. 골다공증: 뼈가 약해지면서 척추의 약한 부분이 일부 부러져 신경을 압박하거나 부러진 뼈로 인한 통증을 유발합니다.

 

5. 척추측만증: 척추가 휘어진 상태로 척추 좌우의 근육 간 불균형에 의해 나타나는 통증입니다.

 

6. 좌골신경통: 허리로 시작해서 엉덩이로 지나는 좌골신경이 압박되어 하체로 저림이나 통증이 방사되는 형태입니다.

2023.11.29 - [건강정보] - 허리 통증을 유발하는 전방경사의 자가진단 및 해결방법

허리 통증을 유발하는 전방경사의 자가진단 및 해결방법

 

허리 통증 개선 방법

이 글에서 말씀드릴 수 있는 방법은 근육의 컨디션 조절을 통한 개선 방법입니다. 허리 통증의 원인이 다양한 만큼 정확한 원인을 의료진과 함께 찾고 개선하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

1. 주변 근육의 컨디션 조절해 보기

허리 자체에 문제가 있는 경우가 아니라면 자세 불균형에 의해 허리에 통증이 나타나는 경우가 많습니다.

골반의 전방경사나 후방경사로 나타나는 경우가 많으며 이런 사례에 해당한다면 허벅지의 근육의 스트레칭과 자가 근막 이완이 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 가능성이 높습니다.

2. 운동을 통한 개선

운동을 통한 개선을 진행하기 전에 허리 통증이 나타나는 움직임을 먼저 파악할 수 있습니다.

 

1) 허리를 숙일 때 통증이 일어나는 경우

 

허리를 반대로 펴주는 멕켄지 운동을 추천해 드립니다. 대표적인 맥켄지 운동은 데드리프트가 있으며 허리를 뒤로 젖히는 형태 대부분 맥켄지 운동에 해당합니다.

2) 허리를 펼 때 통증이 일어나는 경우

 

허리를 앞으로 굽혀주는 윌리엄 운동을 추천해 드립니다. 대표적인 윌리엄 운동은 크런치 동작이 있습니다.
몸을 동그랗게 말아주는 형태의 운동 대부분 윌리엄 운동에 해당하며 쉬운 동작부터 진행해 주시면 됩니다.


허리 통증은 한번 시작되면 오랫동안 우리를 괴롭히고 고달프게 합니다. 통증이 발생하기 이전부터 올바른 자세나 꾸준한 운동을 통해 예방하는 것이 중요하지만 통증이 발생했다면 빠른 원인 파악 이후 그에 맞는 치료계획을 세우는 것이 중요합니다.

2023.11.28 - [건강정보] - 자세 건강 지키기: 거북목, 굽은 등, 라운드 숄더 교정

자세 건강 지키기: 거북목, 굽은 등, 라운드 숄더 교정

2023.11.22 - [헬스] - 스쿼트 자세 가장 쉽게 따라하는 방법 - 벤치 스쿼트

스쿼트 자세 가장 쉽게 따라하는 방법 - 벤치 스쿼트