허리 디스크의 이해: 주의 사항 및 개선 방법

나이가 들면 허리가 아픈 것이 당연하다고 생각해 왔던 옛날과는 다르게 이제는 왜 아프고 어떻게 관리해야 하는지를 잘 알아야 한다고 생각합니다. 허리디스크 관리에 대한 전반적인 과정에 대해 함께 알아보겠습니다.

 

 

허리디스크의 원인

추간판 탈출증이라고 불리는 허리디스크는 질환의 이름처럼 추간판이 찢어지거나 노화에 의해 마모되어 돌출되면서 허리를 지나는 신경을 압박하면서 통증을 일으킵니다. 

 

노화로 인해 자연스럽게 추간판이 마모되기도 하지만 넘어지거나 무거운 물건을 들어 올리는 등의 사고로 인한 충격으로 추간판이 손상되기도 합니다.

 

허리디스크 의심 증상

• 허리통증뿐만 아니라 엉덩이와 다리, 심지어 발까지 이어질 수 있는 통증
• 무감각 또는 저림 증상이 다리로 전해지는 느낌
• 평소보다 다리에 힘이 없거나 힘이 빠지는 느낌

2023.11.29 - [건강정보] - 허리 통증의 종류와 구분 방법

허리 통증의 종류와 구분 방법

 

디스크 발병 시 주의 사항

무거운 물건을 드는 행위

바닥에 있는 물체를 들어 올리는 행위는 신경의 압박을 더 주는 행위입니다. 여기에 물체가 무겁다면 그만큼 힘을 주어 신경을 더 압박하는 일이기 때문에 디스크를 악화시키는 길입니다.

 

충격이 큰 행위

신경이 압박을 받기 시작했다는 것은 이미 허리의 근력이 약화된 상태로서 외부나 내부의 충격에 약하다는 의미입니다.

점프나 달리기, 스포츠의 행위로 인해 디스크가 더욱 악화될 수 있습니다. 

허리를 고정한 채로 가벼운 산책부터 통증이 없는 범위 내로 활동범 위를 확장하는 것이 좋습니다.

 

특정 운동에 주의

디스크의 정도에 따라 다르지만, 처방을 위한 운동은 물리치료사나 의사의 권고사항에 맞추어 진행되어야 합니다.

특히 허리를 앞으로 구부리거나 숙이면서 진행하는 운동은 꼭 피해 주셔야 합니다.

 

체중 관리

신경의 압박은 체중에 영향을 많이 받습니다. 과체중일수록 중력의 영향을 많이 받기 때문에 적정 체중을 유지하는 것이 디스크 관리에 도움이 됩니다.

 

정신적 관리

허리의 만성통증은 사람의 정신을 피폐하게 만들면서 개선 의욕을 꺾어버립니다. 

디스크 역시 하나의 질병으로 꾸준한 관리와 운동을 진행해주시면 충분히 이겨낼 수 있습니다.

너무 큰 스트레스를 받고 계신다면 정신과 치료와 병행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

디스크 개선 방안

 

1. 올바른 자세를 위한 주변 환경

일하는 환경이나 집에서 쉬는 환경을 허리 건강을 위해 맞춘 형태로 진행해 주셔야 합니다. 일상생활부터 바뀌지 않는다면 악화되지 않더라도 개선되지도 않을 가능성이 높습니다.

2. 허리 주변을 잡아주는 근육의 개선

운동을 통해 디스크를 치료하거나 개선했다는 이야기는 주변에서 많이 들어볼 수 있습니다. 특별한 사람만이 할 수 있는 이야기가 아닌 누구나 할 수 있는 일입니다. 다만 전문가와의 상의를 통해 운동에 대한 정확한 안내를 받고 진행해 주시는 것이 중요합니다.

 

3. 마인드 셋

위에 주의 사항에서도 이야기했던 부분이지만 다시 한번 강조해 드립니다. 만성 허리통증은 엄청난 스트레스를 주어 의욕을 떨어트리고 일상생활을 망가트리는 원인이 되기도 합니다. 하지만 이겨낼 수 있다는 의지만 잃지 않는다면 결국 이겨낼 수 있는 질병이기도 합니다. 

 

 

허리디스크에 대해 간단히 알아보았습니다. 주변에서 디스크 수술을 하고 괜찮아지신 분도 많지만 후유증으로 다른 고통을 받고 계신 분도 많았습니다. 운동만이 답은 아니지만 많은 사람이 증명해 준 정답 중에 하나이기도 합니다.

 

2023.11.28 - [건강정보] - 거북목 교정방법 및 자가진단 알아보기

거북목 교정방법 및 자가진단 알아보기

2023.11.29 - [건강정보] - 허리 통증을 유발하는 전방경사의 자가진단 및 해결방법

허리 통증을 유발하는 전방경사의 자가진단 및 해결방법