자세 건강 지키기: 거북목, 굽은 등, 라운드 숄더 교정

현대 기술의 발전은 우리 삶에 편안함을 주었지만 반대로 너무 편한 자세로 인해 고통을 겪게 만들기도 했습니다. 편한 자세로 인해 나타나는 불편함 중 상체에 관련된 불편함은 어떤 것이 있는지 함께 알아보겠습니다.

자세 불균형

자세 불균형은 일상생활이나 생활 습관에서 잘못된 자세를 지속한 결과 남들이 보기에 불편한 자세가 오히려 편한 자세로 굳어서 생긴 통증들을 합쳐서 부르는 말입니다.

자세 불균형의 원인은 근육에 있는 경우가 대부분입니다. 근육은 서로 밀고 당겨주는 식으로 함께 일합니다.

하지만 잘못된 자세가 습관이 되어버린다면 미는 근육은 계속 일하고 당기는 근육은 일을 안 하는 식으로 서로 함께 일을 못 하게 되어 통증이라는 불만으로 나타나게 된 것입니다. (헬스에서는 근육이 짧아졌다 길어졌다고 표현하기도 하고 긴장했다 풀어졌다고 표현하기도 합니다)

따라서 자세 불균형을 해결하기 위해서는 양쪽의 근육을 모두 해결해야 합니다.

거북목

머리가 정상의 위치보다 앞으로 나온 자세가 고정되어 있는 모습입니다. 책상 앞에서 책을 보거나 스마트 폰을 보는 현대인에게는 흔한 자세 중 하나입니다.

 

거북목이 지속될 경우 목과 어깨의 근육에 긴장을 유발하고 긴장된 근육으로 인해 통증이 나타나거나 디스크와 같은 문제로 발전하기도 합니다.

해결 방법

목 스트레칭: 목의 앞쪽(흉쇄유돌근)과 뒷목(두판상근)의 주기적인 스트레칭이 필요합니다.
강화 운동: 목의 뒤쪽 근육을 강화하여 목의 위치를 정상적인 위치로 유지할 수 있도록 합니다.
자세 인식: 일상생활에서 자세를 의식하고 교정하는 습관

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굽은 등

굽은 등은 상체가 앞으로 말려있는 거북이 같은 모습을 보입니다. 이는 가슴 근육과 등 근육 간에 불균형에 의해 나타나는 모습으로 등 쪽의 통증이나 호흡 문제 또는 어깨의 관절 문제로 발전하게 쉽습니다.

 

해결 방법

가슴 스트레칭: 가슴 근육의 정기적인 스트레칭
등 근육 강화 운동: 등 부위의 근육을 강화하는 운동으로 자세를 바로잡습니다.
올바른 앉기 자세: 등받이를 사용하여 등을 바르게 유지하는 습관

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라운드 숄더

어깨 자체가 앞으로 둥글게 말려 들어가는 자세입니다. 어깨와 가슴근육 간의 불균형에 의해 나타나는 자세로 어깨의 통증이나 어깨 움직임에 불편함을 초래해 추후 회전근개의 손상을 나타낼 우려가 있습니다.

 

해결 방법

어깨 스트레칭: 어깨 앞쪽 근육에 대한 주기적인 스트레칭이 필요합니다.
후면 근육 강화: 어깨 뒤쪽의 근육을 강화하여 어깨를 올바른 위치로 유도
자세 교정 운동: 올바른 자세로 진행하는 어깨운동과 가슴 운동을 통해 어깨의 앞쪽과 뒤쪽을 골고루 강화

일상 생활 관리 팁

자세 불균형의 원인은 다양할 수 있지만 대부분은 일을 하는 자신의 모습이나 쉬는 동안 자신의 모습을 제 3자의 입장에서 바라보면 어느 정도 유추가 가능합니다.

나도 모르게 다리를 꼬아 앉고 있는 모습이나, 직장에서 모니터가 2개라서 목이 돌아간 채로 몇 시간 동안 앉아 있다거나 화면이 너무 멀어 자주 머리를 앞으로 보내거나 하는 모습 등으로 확인이 가능합니다.

 

한번 나타난 불균형은 쉽게 사라지지 않기 때문에 지속적인 관리가 필요합니다. 상태가 심하지 않다면 혼자서 스트레칭과 운동을 통해 어느 정도 개선이 가능하지만 만약 통증의 정도가 심하고 통증이 발생한 지 오래 지속되었다면 전문가의 조언을 받아 치료를 진행하는 것을 권유해 드립니다.

 

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