임신 중 운동과 출산 후 운동 추천

임신 중 운동과 출산 후 운동은 목적이 많이 다른 운동입니다. 건강한 출산을 위한 운동과 함께 출산과 함께 변해버린 몸을 원래대로 회복하기 위해 필요한 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

임신 중 운동

 

임신 중 운동의 목적은 임산부의 건강 관리를 목적으로 하는 것은 물론 건강한 태아를 위해서도 중요합니다.
다만 임신 주차 별로 할 수 있는 운동이 다르고 임산부와 태아의 건강 상태를 유심히 신경 써야 하기 때문에 의사와의 상담을 통해 진행해 주시는 것이 좋습니다.

 

산책: 심박수를 크게 올리지 않으면서도 적정 체력을 유지할 수 있게끔 도움이 되는 운동입니다. 무리가 가지 않는 선에서 진행해 주시는 것이 중요하고, 특히 오래 걷기 편한 러닝화를 준비해 주시는 것이 중요합니다.

 

수영: 수영은 일반적인 운동과 다르게 관절에 큰 무리를 주지 않으면서도 근력과 유산소운동이 동시에 가능한 운동입니다. 물속에서 걷거나 얕은 물에서 걷는 운동 역시 도움이 되기 때문에 반드시 수영을 할 필요는 없습니다.

 

요가 및 산전 체조: 요가나 체조를 통해 꾸준한 스트레칭을 진행해 주시면 건강뿐 아니라 심적으로 안정을 도와주기도 합니다. 이는 곧 스트레스 관리 차원에서도 도움이 되기 때문에 임산부에게 추천되는 운동 중 하나입니다.

 

 

 

출산 후 운동

 

출산 후 운동은 떨어진 체력과 변해버린 호르몬을 회복하기 위한 운동에 가깝습니다.
이 중에서 특히 신경 쓰면 좋은 부분에 관해 이야기해 보겠습니다.

 

유산소: 가벼운 유산소부터 다양한 형태의 유산소 운동은 출산 후 떨어진 체력을 회복함을 위하기도 하지만 앞으로 육아에서 버틸 수 있는 체력을 위해서라도 꼭 필요합니다. 유산소 운동을 경험하신 적이 있다면 익숙한 운동으로 낮은 강도부터 시작하는 것을 추천해 드립니다.

 

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크런치 및 플랭크: 임신기간 중에 임산부의 복부 근육은 평소보다 많이 늘어나 있는 상태입니다. 늘어난 복부 근육은 탄력을 잃어버리고 코어 근육의 한 부분으로서 기능이 많이 약해집니다.

 

이에 따라 허리에 통증이 나기도 하며 복부에 지방이 잘 쌓이는 형태로 변하기도 합니다. 그렇기 때문에 허리에 부담이 없으면서도 복부에 근육을 강화시켜 줄 수 있는 크런치나 플랭크를 추천해 드립니다.

 

스쿼트와 데드리프트: 스쿼트와 데드리프트를 추천해 드리는 이유는 아이를 안아 들어 올리는 상황에 가장 어울리는 운동이기 때문입니다.

 

아이는 점점 더 자라면서 무거워지고, 우리는 떨어진 체력으로 인해 가까운 미래에는 아이를 들다가 다치는 경우가 생길 위험도 있습니다.

 

그만큼 하체와 허리 근력은 산모의 건강과 가정의 행복을 위해서도 필요하기 때문에 스쿼트와 데드리프트를 추천해 드립니다.

 

 

꾸준한 운동은 건강한 사람도 힘들어하는 부분입니다. 임신하고 출산을 경험한 만큼 건강한 사람보다 더 힘들고 접근하기 어려우며 출산 후에도 의사의 검진을 통해 운동을 진행해야 합니다.

하지만 여러분은 아이와의 행복한 일상을 위한다는 뚜렷한 목표가 있기 때문에 더 열심히 하실 거라고 믿고 있습니다.

 

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