눈의 피로를 해결하는 방법 - 20.20.20 운동

핸드폰과 컴퓨터로 인해 자주 피로해진 눈의 피로를 해결할 수 있게 도와주는 20.20.20 운동은 간단한 운동을 통해 눈의 피로를 해결함으로써 다양한 눈의 질환을 예방할 수 있는 좋은 운동입니다.

 

20 20 20 운동하는 방법

 

컴퓨터 시각 증후군이 있을 정도로 컴퓨터와 눈의 건강은 밀접한 관계가 있습니다. 장시간의 컴퓨터 또는 휴대폰의 사용은 눈의 피로를 유발하고 이로 인해 다양한 질환을 발병시킬 수 있기 때문에 20.20.20 운동을 권장해 드립니다. 운동하는 방법은 다음과 같습니다.

• 20분에 한 번씩 진행합니다.
• 20피트(6미터) 멀리 있는 물체를 바라봅니다.
• 20초간 유지합니다.

20 20 20의 효과

눈의 긴장과 깜빡임은 눈의 피로와 관련이 높습니다. 일반적으로 1분 동안 눈이 깜빡이는 횟수는 약 15회 정도이지만 장시간 화면을 집중해서 볼 경우 깜빡이는 횟수는 약 8회 정도로 줄어듭니다. 이로 인해 눈은 긴장도가 높아지게 되고 건조하게 유지됩니다. 20.20.20 운동은 눈의 긴장을 풀어주고 의도적인 깜빡임으로 촉촉함을 유지시켜 줍니다.

 

• 눈의 촉촉함을 유지시켜 주는 시간입니다.
• 눈의 긴장을 풀어주는 시간입니다.
• 위 두 가지 만으로도 많은 눈 질환을 예방할 수 있습니다.

 

20 20 20 운동과 함께 하면 좋은 행동

 

20분에 한 번씩 하면 좋은 여러 가지 건강 관리 방법이 있습니다. 20 20 20 운동을 할 때 함께 해보시면서 좋은 효과를 얻으시기를 바랍니다.

 

스트레칭 및 마사지

한 가지 작업에 집중하게 되면 우리 몸은 긴장 속에서 굳어지기 쉽습니다. 장시간 긴장된 몸은 자세불균형으로 인해 나타나는 다양한 통증에 노출되기 쉽기 때문에 이를 예방하기 위해서라도 일 하는 중간에 스트레칭과 마사지를 해주는 것이 중요합니다. 

• 목 주변부의 스트레칭과 마사지
• 어깨와 허리의 스트레칭과 마사지
• 올바른 자세를 유지하기 위한 위치 조정

 

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물 마시기

수분 섭취는 올바른 혈액의 순환과 함께 노폐물을 제거하기 위해서는 꼭 필요한 일입니다. 하루 평균 권장량이 2L 이상임을 생각해 보면 우리가 마시는 물의 양은 부족할 수도 있습니다. 눈의 건강을 위한 운동과 함께 이 시간을 이용해 물도 함께 마시는 것을 권장해 드립니다.

깊은 심호흡

딱딱한 사회생활을 하다 보면 심적으로 지치고 스트레스에 노출되기 쉬워집니다. 깊은 심호흡과 함께 잠깐의 명상을 진행하면 작지만 하루를 이겨낼 수 있는 힘이 생길 수 있습니다. 

 

 

 

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