당뇨병의 초기증상과 피해야 할 음식 TOP 4

우리를 괴롭히는 대표적인 질환 중 하나인 당뇨병은 왜 나타나는지 혹시 당뇨병이 아닐지 의심이 들만한 증상에는 어떤 것이 있는지 당뇨병을 유발하고 악화시키는 음식은 어떤 것이 있는지 함께 알아보겠습니다.

당뇨병이란

우리는 음식을 섭취함으로써 우리에게 꼭 필요한 '당분'을 섭취합니다.
당분은 우리 몸에서 가장 원초적으로 사용하는 에너지로써 장기뿐만 아니라 뇌에서도 당분을 에너지로 사용합니다.

 

당분은 몸에서 배출되지 않고 100% 흡수되어야 하는 영양소이지만 몸의 기능에 문제가 생겼을 때 당분이 몸 밖으로 배출되어 버립니다. 이를 우리는 당뇨병이라고 합니다.

당뇨병의 원인

당뇨병은 제1형과 제2형 두 가지로 분류되어 있습니다. 1형 당뇨의 경우는 우리가 잘못한 것이 없습니다.
알 수 없는 이유로 우리 몸을 적으로 간주하게 되어 공격함으로써 나타나는 상황이기 때문입니다. 이를 자가면역 질환이라고 합니다.

2형 당뇨병이 우리가 조심하고 관리해야 하는 부분입니다. 잘못된 식습관과 생활 습관으로 인해 나타나며 이로 인해 인슐린 저항성이 원인이 되기 때문입니다.

2023.11.01 - [다이어트 영양] - 인슐린 저항성을 알아야 다이어트에 성공할 수 있다

인슐린 저항성을 알아야 다이어트에 성공할 수 있다

당뇨병의 증상

당뇨병의 초기 증상은 뚜렷한 증세를 알아차리기 어렵습니다. 다음에 해당하는 증상 중에 여러 가지가 함께 나타난다면 빠른 검사를 권유해 드립니다.

 

• 지속적인 갈증과 빈번한 소변
• 눈에 띄는 체중 감소
• 피로감과 에너지 부족
• 상처 치유가 느려짐
• 시력 문제
• 손과 발의 저림이나 통증

우리 몸에 흡수되어야 할 에너지가 제대로 흡수되지 못하고 배출됨으로 인해 신체가 영향을 받아 나타나는 증상입니다. 신체의 어디에 영향을 미치는지는 개인마다 차이가 있기 때문에 특정한 증상으로 당뇨병을 의심하기는 어렵습니다.

다만, 평소에 드시는 식습관을 의심해 보는 것이 가장 빠른 의심이 될 수 있습니다. 혈당을 급격히 올리는 음식을 자주 드시고 위에 나타나는 증상이 나타난다면 더 악화되기 전에 관리를 시작해야 합니다.

피해야 할 음식 TOP 4

1. 고당분 음료

단맛의 주성분인 '설탕' + 소화 흡수가 빠른 '액체' 류의 조합은 혈당을 급격히 상승시키고 급격히 하강시킵니다.

 

혈당의 관리가 중요한 당뇨병 환자에게는 위협적이며, 당뇨에 아직 걸리지 않았다고 하더라도 혈당의 급격한 상승과 하강은 인슐린 저항성을 낮춰 당뇨에 걸리게 만듭니다.

탄산음료, 과일 주스, 에너지 음료 등이 여기에 해당합니다.

 

2. 정제된 탄수화물

탄수화물 = 당질 + 식이섬유라고 생각하셔도 됩니다.

 

정제되었다는 뜻은 탄수화물의 맛과 식감을 높이기 위해 식이섬유를 제거하는 과정이라고 생각하셔도 무방합니다.

 

즉 정제된 탄수화물은 당질의 함유량이 많고 식이섬유가 낮기 때문에 혈당을 빠르게 상승시킵니다.

 

흰 빵, 백미, 정제된 파스타 등이 여기에 해당합니다.

 

3. 달콤한 디저트

설탕과 지방이 많은 디저트류는 혈당 수치에 부정적인 영향을 줄 수밖에 없습니다.

 

밀가루와 설탕의 조합으로 만들어졌기 때문에 위험하기도 하지만 제조 과정을 알지 못하기에 얼마만큼의 양이 들어갔는지도 확인하기 어렵습니다.

 

작은 쿠키 하나에 포함된 당질이 밥 한 공기보다 많을지도 모릅니다.

 

케이크, 쿠키, 아이스크림 등이 여기에 해당합니다.

 

4. 당도가 높은 과일

과일은 분명 식이섬유도 풍부하고 몸에 좋은 성분도 많아 후식으로 즐겨 먹고 대접하기에도 좋은 음식입니다.

 

다만 과일은 식이섬유는 대부분 껍질에 포함되어 있는 경우가 많고, 과일의 단맛을 위해서 일부로 품종을 개량하는 경우도 많습니다. 식사 후에 먹는 과일은 당질+당질이 될 수 있습니다.

하루에 필요한 섭취량 이상의 당분 섭취로 인해 혈당에 악영향을 미칠 가능성이 높습니다.

탕(설탕) + 후루(과일)는 제발 피하셔야 합니다. 다이어트를 위해서든, 건강을 위해서든.

 

혈당의 관리를 위해 제일 중요한 것은 먹는 음식을 조심해야 하는 것입니다.

당분은 몸에서 만들지 못하고 음식으로 섭취하기 때문입니다.

식습관의 개선 없이 운동하고 다른 관리를 따라 하는 것은 근본적인 개선 방법이 되지 못합니다.

 

2023.12.07 - [건강정보] - 대사증후군이란 무엇인가 - 정확히 이해하기

대사증후군이란 무엇인가 - 정확히 이해하기

2023.11.10 - [다이어트 영양] - 식이섬유: 다이어트와 소화 건강을 위한 핵심

식이섬유: 다이어트와 소화 건강을 위한 핵심