유산소가 가능한 홈트레이닝 추천 운동 top 5

유산소 운동을 꼭 밖에서 해야만 하는 것은 아닙니다. 가정용 헬스 기구가 발전하는 것처럼 가정용 유산소 기구를 사용해도 되고 운동기구 없이 맨몸으로도 유산소 운동이 가능합니다. 홈트레이닝으로 할 수 있는 유산소 운동 지금 알아보겠습니다.

유산소와 무산소의 차이

유산소 운동과 무산소 운동의 차이에 대해 간단하게 알게 되면 생각보다 집에서 할 수 있는 유산소 운동이 많다는 것을 알 수 있습니다. 유산소 운동은 어원의 의미 그대로 산소를 사용하면서 진행하는 운동입니다. 즉 우리가 숨차게 운동할 수 있는 모든 운동이 유산소라는 의미입니다. 반대로 무산소 운동은 산소를 사용하지 않고 진행하는 운동입니다. 산소 없이 운동한다는 의미는 짧은 시간 숨을 참고 운동을 한다는 것과 동일한 의미입니다. 즉, 50m 전력 질주, 멈춰있는 자동차를 뒤에서 밀고자 힘을 줄 때 등 짧은 시간 동안 큰 힘을 줘야 할 때 숨을 참고 몸을 움직입니다. 무산소 운동의 대표 이미지인 근력 운동도 유산소와 무산소 형태로 둘 다 가능합니다.

 

도구를 사용하는 유산소

1. 트레드밀 or 실내 자전거
가장 먼저 떠올리기 쉬운 실내용 유산소로 오래전부터 우리에게 친숙한 도구입니다. 도구도 점점 사용하기 쉽고 보관하기 쉽고 가정에 어울리는 형태로 발전해 왔습니다. 필요한 것은 꾸준한 의지입니다.

 

2. 스텝 박스

트레드밀이나 실내 자전거보다 훨씬 저렴하게 구매할 수 있는 운동 소도구입니다. 높이에 따라 난이도를 조절하기도 하며 가벼운 아령을 들고 운동을 진행함으로써 난이도를 올릴 수도 있습니다. 계단 하나를 계속 올라갔다 내려갔다 반복하기도 하고 다른 하체 근력운동과 병행하여 운동하기도 쉽기 때문에 유산소 운동의 효과와 함께 하체 근력의 상승에 좋은 효과를 줍니다.

 

3. 줄넘기
좁은 공간에서 할 수 있는 최고의 유산소 운동 중 하나입니다. 층간 소음을 방지할 수 있는 대책만 잘 마련되어 있다면 줄넘기 하나로 유산소 운동을 끝내셔도 됩니다. 만약 밖에서 줄넘기를 진행하신다면 신발에 많은 신경을 써 주셔야 합니다. 너무 딱딱한 신발은 무릎과 발목의 관절에 지속적인 충격을 주기 때문에 쿠션감이 좋은 신발과 함께 꾸준히 해주셔야 관절도 안전하고 운동 효과도 점점 좋아집니다.

 

맨몸으로 하는 유산소

 

1. 버피(전신 운동)
어릴 적 체육관을 다녀본 경험이 있으시다면 익숙한 동작입니다. 전신의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 좋은 형태의 동작으로 좁은 공간에서도 얼마든지 할 수 있습니다. 버피 스쿼트, 점프 버피, 암 워킹 버피 등 다양한 업그레이드 버전도 있으니 익숙해지신다면 점차 강도를 늘려가시는 것을 추천해 드립니다.

 

2. 비디오를 이용한 체조 등
가장 쉽게 접할 수 있는 유튜브 등을 이용해 따라 하면서 운동하는 방법입니다. 영상은 각각의 목적에 맞게 제작되기 때문에 쉽고 재밌어 보이는 거부터 점점 따라 하기 힘들어 보이는 것으로 강도를 늘려가 주시면 좋습니다. 영상을 이용한 운동을 하실 때는 올바른 자세에 대한 고민은 잠시 접어두셔도 됩니다. 영상은 대체로 따라 하기 쉽고 큰 무리가 없는 동작들로 대부분이 이루어져 있기 때문에 꾸준하게 따라 할 수 있는 영상을 통해 운동의 재미를 알아가는 것에 목적을 두시는 것이 좋습니다.

간단한 홈트 팁

 

• 루틴: 매일 같은 시간에 운동하는 습관을 들이면 좋습니다.
• 목표: 천천히 시작하셔서 얼마나 운동하셨는지 기록하는 것을 추천해 드립니다. 시간이 지난 후 옛날보다 발전된 체력을 눈으로 확인하실 수 있습니다.
• 안전: 가벼워 보이는 운동이라도 준비 운동을 하지 않으면 다칠 수 있습니다. 항상 충분한 준비 운동부터 하시는 것이 좋습니다.
• 강도: 운동에 대해 익숙해지고 적응이 되셨다면 시간을 효율적으로 사용할 수 있는 운동프로그램을 이용해 보는 것을 추천해 드립니다.

2023.11.15 - [헬스] - 유산소 운동 프로그램 짧고 굵게 끝내는 4가지 방법

유산소 운동 프로그램 짧고 굵게 끝내는 4가지 방법

운동을 꾸준히 하는 것만큼 어려운 것이 시작하는 것입니다. 유산소 운동은 우리가 생각하는 것처럼 어렵지 않고 하루에 조금씩 하더라도 꾸준히 하면 누구나 효과를 볼 수 있습니다. 언제나 여러분의 건강을 응원합니다.

 

2023.11.22 - [헬스] - 초보자를 위한 프리웨이트 종류 추천

초보자를 위한 프리웨이트 종류 추천

2023.11.08 - [다이어트 영양] - 다이어트 도시락 만들기

다이어트 도시락 만들기