근육통의 원인과 유사한 통증

운동을 하고 나면 나타나는 근육통은 누군가에게는 고통을 주고 누군가에게는 기쁨을 주기도 합니다.
그런데 간혹 이 근육통이 왜 나타날까? 도움이 될까 궁금하기도 합니다.

근육통의 원인

• 근육 섬유의 손상: 운동이나 부상 또는 긴장으로 인해 근육 섬유에 손상이 발생
• 대사산물의 축적: 과도한 운동 후 발생한 젖산이 근육에 축적되어 통증 유발
• 염증반응: 손상된 근육은 염증을 불러일으켜 이것이 통증 수용체를 자극

대표적인 근육통의 원인 3가지입니다. 근육 섬유의 손상은 가장 근본적인 원인으로 과도한 운동 후에 나타나는 것이 일반적입니다. 여기에 운동 후 발생하는 젖산이 근육통의 강도를 추가하는 느낌으로 받아들이셔도 무방합니다.

 

염증은 일반적으로 부기, 발열이 함께 나타나는 경우가 많습니다. 최근 연구 결과에서 염증반응에 의해 근육통이 나타난다는 결과도 있는데 운동 후에 근육통이 있더라도 발열이나 부기가 나타난 적이 없기에 정확한 판단은 어렵다고 생각하고 있습니다.

 

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근육통의 특징

1. 운동 초기에 많이 나타나는 이유

헬스를 접하는 초반 기간 근육통을 자주 겪을 수 있습니다. 그리고 운동을 오래 할수록 근육통의 정도나 강도는 점차 약해지기도 합니다. 이러한 특징을 보이는 이유는 우리가 운동의 강도에 적응했다고 생각합니다.

 

2달간의 십자인대 수술로 인해 왼 다리를 아예 딛지 못하는 생활을 끝내고 처음으로 다시 걸었을 때 걸은 지 5분 만에 심한 근육통이 왔습니다.

 

 

약해진 근력에는 작은 강도의 운동도 과도하게 작용하기에 근육통에 시달리지만, 점차 운동 강도에 적응하면서 우리에게 부담을 주지 않게 변합니다.

2. 통증의 지속시간

일반적인 근육통의 지속시간은 2일에서 3일 정도까지로 알려져 있습니다. 운동 후 다음 날 근육통의 강도가 가장 심하고 시간이 지남에 따라 점차 약해지다가 3일 정도 이후에 거의 통증이 사라진다면 일반적인 근육통이라고 생각하시면 됩니다.

다만 다음의 경우 해당한다면 다른 원인을 고민해 보시는 것이 좋습니다.

• 통증의 강도가 약해지지 않았다.
• 4일이 넘어가도 통증이 사라지지 않았다
• 다른 부위가 아프거나 다른 통증이 나타나기 시작했다.

이 경우는 통증의 원인이 근육통 말고 다른 원인이 있을 수 있기에 의사의 진단이 필요할 수 있습니다.

3. 통증의 강도와 형태

근육통의 강도는 운동 후 다음 날 가장 심했다가 시간이 지남에 따라 점차 감소하는 것이 일반적입니다.

 

다만 근육통의 느낌에는 집중해 보아야 합니다. 근육통은 근육에서 나타나는 통증이기에 움직이기 불편하게 만들고 무겁거나 둔한 느낌의 통증이 나타납니다.

 

그런데 근육통과 함께 관절에서 찌릿한 통증이 나타난다면 관절의 손상을 의심해 보셔야 합니다.

 

 

가장 많이 헷갈리는 부위는 허리와 무릎입니다. 허리의 근육통은 신경계와 가깝기 때문에 둔통과 함께 찌릿한 통증이 나타날 수 있습니다.

 

무릎 역시 인대와 연골판이 밀접하게 있기 때문에 찌릿한 통증이 나타날 수 있습니다.

 

 

근육통은 근 성장에 도움이 될까?

근육통의 일차적인 원인은 근육 섬유의 손상에 있습니다. 근육은 손상 후에 회복하는 과정에서 더 강해지는 유일한 기관입니다. 회복하는 과정에서 충분한 단백질이 보충되어 준다면 우리는 더 강한 근육을 얻을 수 있습니다.

 

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그렇기 때문에 운동을 하지 않고 단백질만 섭취하는 행동은 운동하는 것에 비해 아쉬운 결과를 보일 수 있습니다. 단백질이 우리 몸에 제대로 근육에 섭취되기 위해서는 손상된 근육이 필요합니다.

 

본인에게 맞는 운동을 잘 선택하셔서 꾸준한 운동과 함께 좋은 단백질의 섭취가 근육을 성장시키는 빠른 길입니다.

근육통과 유사한 통증

근육통과 비슷한 통증으로 인해 근육통으로 오해하고 쉽게 넘겼다가 오히려 빠른 시기가 필요한 치료를 놓칠 수 있습니다.

 

1. 섬유근육통

 

특징: 6개월 이상 지속된 근육 통증, 피로감, 수면 장애
원인: 정확히 알려진 원인이 없습니다. 신경계의 이상, 호르몬의 변화, 스트레스가 관련되어 있을 것이라고 유추되고 있습니다.

 

2. 류머티즘 관절염

 

특징: 관절의 염증, 통증, 부기가 나타나고 관절 주변의 근육에 근육통이 나타날 수 있습니다.

원인: 우리 몸의 면역체계가 신체 조직을 적으로 간주하는 자가면역질환입니다.

류머티즘 관절염의 특징 중 하나는 양쪽 발목, 양쪽 손가락 등 양쪽 관절에서 함께 나타납니다.

 

3. 만성 피로 증후군

 

특징: 극심한 피로감과 함께 근육통, 관절통 등이 나타납니다.
원인: 정확히 알려진 원인이 없습니다.

 

4. 갑상선 기능 장애

 

특징: 근육통, 근육 약화, 피로감 등이 나타날 수 있습니다.
원인: 갑상선 호르몬의 과다 또는 부족에 의해 발생합니다.

갑상선 기능장애는 여성에게 더 발병률이 높습니다. 이유 없는 근육통이나 피로감이 나타날 때는 의심해 보시기를 바랍니다.

5. 약물 부작용 또는 바이러스 감염

 

특징: 바이러스나 일부 약물은 근육통을 유발하기도 합니다.
원인: 특정 약물이나 바이러스가 신체의 보호를 위해 근육의 긴장을 유발하고 이에 따라 근육통이 나타날 수 있다고 유추하고 있습니다.

 

근육통의 특징을 알고 있다면 근육통을 유발하는 다른 위험한 질병에 대한 빠른 대처가 가능해질 수 있습니다. 특별한 운동 없이 근육통이 나타나거나 근육 이외의 관절의 찌릿한 통증이 함께 나타난다면 빠른 상담과 함께 적절한 치료를 받으시기를 바랍니다.

 

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