유산소 운동의 장점과 고려해야 할 단점

다이어트를 한다면 항상 유산소 운동에 대한 고민과 걱정이 듭니다. 지루하고 재미없는 만큼 하기 싫어지는 유산소운동이 꼭 다이어트에만 효과적인지 다른 이점은 없는지에 대해 같이 알아보겠습니다.

 

유산소 운동

유산소 운동은 신체의 산소 소비량을 높이는 유형의 모든 운동을 말합니다. 오랜 시간 근육을 사용함으로써 심폐기능을 향상하고 신체 내부와 근육에 산소 공급을 증가하는 데 효과적입니다.

 

달리기, 조깅, 수영 등 다양한 형태로 활동이 가능하고 심지어 집에서도 가능하기도 하며 주로 심폐기능 강화나 체지방 감소에 주로 이용되는 운동입니다. 이뿐만 아니라 스트레스 강화나 면역력을 강화해 주는 이점도 있습니다.

 

유산소운동의 이점

1. 심혈관 건강 향상

유산소 운동은 심혈관 건강을 향상시키는데 큰 도움을 줍니다. 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화합니다.

 

건강해진 심장은 더 활력 있게 혈액을 순환시키고, 폐는 더 많은 산소를 받아들일뿐더러 쉽게 지치지 않게 되어 더욱 오랫동안 충분한 양의 산소교환을 합니다.

 

이렇게 강해진 심장과 폐로 인해서 고혈압 등과 같은 심혈관 질환을 개선하고 혈중 콜레스테롤의 수치도 개선할뿐더러 온몸에 혈액순환을 더욱 좋게 만들어 줍니다.

 

2. 체중 관리와 체지방 감소

우리 몸은 호흡교환율 R을 통해 에너지로 탄수화물을 주로 사용하는지 지방을 주로 사용하는지 확인할 수 있습니다. 운동의 강도가 낮고 장시간 지속할수록 우리 몸은 지방을 연소해서 에너지로 사용합니다.

 

즉, 낮은 강도로 장시간 지속할 수 있는 유산소 운동을 체지방 감소에 효과적인 모습을 보여줍니다.

 

3. 스트레스와 정신적 피로 완화

무리하지 않은 운동은 뇌에서 "행복 호르몬"이라 불리는 엔도르핀의 분비를 촉진시킵니다.

 

엔도르핀으로 인해 현재 받는 스트레스 수치를 낮춰 줄 뿐만 아니라 강해진 체력으로 인해 미래에 받을 신체적 스트레스에 저항할 수 있는 힘을 길러줍니다.

 

4. 에너지 수준 향상

심장과 폐는 생존에 있어서 중요한 기관 중 하나입니다. 이 두 가지 기관의 강화는 신체 전반적인 강화를 만들어 주면서 일상생활에서의 활동 또한 더욱 활발하게 만들어 줄 수 있습니다.

 

강해진 심폐기능으로 인해 평소에 받던 스트레스와 피로감 역시 줄어들기 때문에 하고 싶은 일을 더 오래, 즐겁게 할 수 있게 만들어 줍니다.

 

5. 면역력 강화

운동은 우리 몸에 좋은 영향을 줍니다. 운동 행위 자체는 우리 몸에 있는 염증 수치를 감소시키며 면역세포를 더욱 활발하게 활동하도록 촉진시킵니다. 이는 곧 감염과 질병에 대한 면역력을 향상한다고 볼 수 있습니다.

 

유산소운동의 단점

유산소 운동이 분명 많은 이점이 있지만 단점이 아예 없는 것은 아닙니다. 유산소 운동을 효과적으로 수행하기 위해 생각해 보면 좋은 주의 사항들에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 부상의 위험

유산소 운동은 대체로 낮은 강도에서부터 진행되고는 합니다. 그러다 보니 충분한 준비운동 없이 바로 운동을 시작합니다.

 

이는 근육과 인대에 운동을 할 준비를 하지 않고 바로 노동을 시키는 경우이기 때문에 유산소 운동의 부담이 커지면 커질수록 부상으로 이어지기 쉽습니다. 부상을 예방하기 위해서는 운동 전 준비운동을 반드시 해주시고 중간중간 휴식을 가져주시는 것이 좋습니다.

 

2. 시간과 노력

운동 중에서도 유산소 운동은 특히 효과를 보는 데까지 오래 걸립니다. 정확히는 몸은 효과를 보고 있지만 우리가 그것을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 빠르게 효과를 볼 수 있는 유일한 방법은 꾸준히 해볼 수밖에 없기 때문에 바쁜 사회생활로 인해 이루어지기 어려운 경우가 많습니다.

 

이럴 때는 운동 한 번에 1시간을 목표로 하는 것보다는 하루에 20분씩 3번 또는 30분씩 2번으로 나누어 운동하면 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 기계 및 장비에 의존성

유산소 운동을 생각하면 가장 먼저 러닝머신을 떠올리고는 합니다. 그러다 보니 러닝머신 없으면 유산소운동을 할 수 없다고 생각하시기 쉽지만, 산소를 사용하는 모든 운동은 유산소운동입니다.

 

계단 오르기, 공원 산책, 가벼운 조깅 등 다양한 형태로 유산소 운동을 이용할 수 있기 때문에 본인에게 맞는 유산소 형태로 진행해 주시기 바랍니다.

 

4. 만성 질병과 건강 문제

만약 만성 질병으로 인해 정기적인 검진을 받고 있으시다면 운동 강도에 대한 의사의 조언을 받으셔야 합니다. 어떤 형태의 운동은 도움이 될 수도 있지만 반대로 질병에 독이 되는 형태의 운동 또한 있습니다. 건강해지기 위해서 운동을 하는데 더 건강이 나빠질 수 있는 위험은 피해야 합니다.

유산소 운동의 이점과 단점에 대해 알아보았습니다. 자신에게 맞는 유산소 형태로 천천히 시작하셔서 나중에는 건강해진 몸으로 더 재밌는 하루를 보내시기를 바랍니다.

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