수면장애의 종류 및 개선

규칙적인 생활패턴은 신체의 리듬뿐 아니라 정신적으로도 중요한 요소입니다. 신체 회복의 중요한 요소인 수면 장애의 종류와 개선 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

수면장애

수면장애는 수면의 질을 결정짓는 요소들의 균형이 무너지면서 느끼는 피로감과 건강 악화를 뜻합니다. 수면의 질을 높이는 요인에는 충분한 수면시간, 깊이 잠드는 정도, 수면 환경 등을 이야기할 수 있습니다.

 

수면의 질이 떨어지면서 여러 가지 건강 악화가 발생하는데 불면증, 수면무호흡증후군, 경련, 무 제어한 낮잠 등이 나타나기도 합니다. 일차적으로는 생활 습관의 개선으로 나아질 수 있지만 심할 경우에는 병원에서 진단받아 해결책을 찾는 것이 중요합니다.

 

올바른 수면

본격적인 수면 장애의 종류에 대해 알아보기에 앞서 좋은 수면은 어떤 수면인지 알아보곘습니다. 수면은 우리가 활동하면서 사용된 에너지를 회복하기 위해서 가장 중요한 행동입니다.

 

신체의 에너지뿐만 아니라 신체 내부의 장기와 뇌를 포함해 회복을 위한 시간으로써, 우리는 충분한 시간만큼 푹 자고 일어났을 때 개운함을 느낀다면 잘 잤다고 표현합니다.

 

좋은 수면을 위해서는 몇 가지 필요한 요소가 있는데 첫 번째로 충분한 수면시간입니다. 7~8시간 정도의 수면시간이 필요하며 몸의 에너지를 충전하기 위해 꼭 필요한 요소입니다.

 

두 번째는 규칙적인 수면 패턴입니다. 동일한 시간에 자고 일어나는 패턴은 뇌에서 먼저 인식하기 마련입니다. 잠을 자던 시간에 맞춰 뇌에서는 수면을 위한 호르몬이 분비되기 때문입니다.

 

세 번째는 주변 환경입니다. 수면을 위한 편안한 침구류나 주변 소음이 없어야 하는 것은 물론이고, 수면 직전에 심신을 한정시키기 위한 명상이나 스트레칭을 통한 스트레스 관리는 수면을 위한 최적의 환경을 제공할 수 있습니다.

 

수면장애의 종류 및 증상

 

1. 불면증

잠이 들기 어렵거나, 중간에 깨거나, 충분한 시간을 자지 않고 깨어버리는 증상입니다. 불면증의 원인은 내부적인 요인과 외부적인 요인으로 구분해 볼 수 있는데 내부적으로는 스트레스 관리와 수면에 방해되는 음식물의 섭취와 섭취 시간입니다. 또한 만성적인 신체적 통증 또한 불면증을 유발하기도 합니다.

 

 2. 수면무호흡증후군

 

수면 중 호흡이 멈추거나 코골이가 심한 경우에 해당합니다. 수면 중 갑작스럽게 깨면서 의심해 볼 수 있지만 본인이 겪고 있다면 모르고 있는 경우가 더 많습니다. 수면무호흡증후군의 대표적인 원인 중 하나로 비만이 있습니다. 무거운 몸무게로 인해 공기 통로가 막힐 가능성이 높기 때문입니다. 그 외에 가족력이나 흡연 등으로 인해 겪을 수도 있습니다.

 

 3. 수면 중 경련

 

수면 중 경련 증상은 수면 중에 근육과 신경 시스템에 관련된 움직임 장애를 말합니다. 다양한 형태로 증상이 나타나는데, 다리의 무작위적인 움직임이나 가려움, 불편함, 통증을 느끼는 하지불안증후군, 다리가 주기적으로 움직이면서 수면을 방해하는 주기성 다리 움직임 장애, 꿈속에서의 움직임이 근육의 움직임으로 나타나 침대에서 떨어지거나 상처를 입는 렘수면 장애, 주로 어린아이들이 밤에 소변을 보게 하는 노크턴 복침 등이 있습니다.

 

 4. 나르콜렙시

 

신체의 수면 조절 패턴이 무너지면서 갑작스럽게 잠에 드는 수면 장애입니다. 다양한 형태로 존재하며 대표적으로 알려진 몽유병과 기면증이 여기에 해당합니다. 평범하게 졸린다는 것과는 다르게 몸의 근육에서 힘이 빠지기 때문에 길을 걷다가 나타나기도 회사에서 업무를 보는 중에도 나타날 수 있기 때문에 일상생활과 안전에 큰 영향을 미치게 됩니다.

 

수면장애의 개선

수면 장애의 개선을 위해서는 생활 습관의 개선과 함께 수면 환경을 먼저 바꿔야 합니다.

 

첫 번째로 규칙적인 수면 시간입니다. 우리 몸은 평일과 주말의 구분이 없습니다. 자는 시간과 일어나는 시간 밥먹는 시간에 따라 호르몬이 반응하기 때문에 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 만드는 것이 우선입니다.

 

두 번째는 수면 전 스트레스 관리를 위한 루틴을 만들어 주는 것이 좋습니다. 책을 읽거나 명상하거나 스트레칭하는 등 몸에 긴장을 풀고 불안한 감정을 조절해서 수면을 위한 신체 상태를 만드는 노력을 해야 합니다.

 

세 번째로 음식을 먹는 시간입니다. 너무 늦은 저녁 식사 또는 야식의 섭취는 수면에 큰 방해가 됩니다. 배불러야 잘 잔다고 익숙해진 것이지 좋은 수면을 한 것은 아닙니다. 위에서 언급했듯이 수면은 회복을 위해서 필요한 시간입니다. 그런데 늦은 시간의 음식 섭취나 각성효과가 있는 음료의 섭취는 오히려 내부 장기의 회복은 어려워집니다.

 

근육은 쉬고 뇌와 소화기관은 계속 일하는 불균형한 상태에서 있기 때문에 아침에 일어나면 푹 쉬지 못해서 더 피로하게 느껴지는 것입니다.

 

하루아침에 좋은 수면을 할 수 있다면 우리는 수면 장애에 대해 걱정하지도 고민하지도 않았을 것입니다. 안 좋아진 수면 패턴을 원래대로 회복시키려면 그만큼 긴 시간이 필요합니다. 꾸준한 수면 패턴의 개선을 통해 더 활력 있고 에너지 있는 하루하루를 보내시기를 바랍니다.

 

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