반응형 웨이트2 웨이트 트레이닝을 더 효과적으로 하는 방법 - 템포, 분할, 세트 구성 아무렇게나 하면 지루하기만 한 웨이트 트레이닝을 짧은 시간 효율적이고 효과적으로 할 수 있는 방법에 대해 함께 알아보겠습니다. 템포 속도를 의미하는 템포는 웨이트 트레이닝에서 사용될 때 수축과 이완의 시간을 조절하는 것을 뜻합니다. 근육의 원리에서 파생된 운동법으로 단축성 수축과 신장성 수축을 효과적으로 이용하기 위해 고안되었습니다. 대부분의 헬스 동작은 양방향성 운동입니다. 힘을 줄 때와 힘을 풀 때. 스쿼트를 예시로 들면 템포를 적용하지 않으면 힘을 빼고 앉았다가 일어날 때만 힘을 줍니다. 템포를 적용하면 천천히 버티면서 앉고 다시 힘을 주고 일어나면서 운동을 진행합니다. 1) 3/3 템포 힘을 줄 때와 버틸 때를 3초씩 맞춰서 운동하는 방법입니다. 일반적으로 모든 운동에 적용할 수 있고 운동 중간에.. 2023. 12. 14. 웨이트 트레이닝 고려사항 - 초보자편 웨이트를 시작하고자 마음은 먹었지만 어떻게 해야 할지 헷갈리는 막막한 상황을 자주 겪습니다. 오늘은 웨이트 트레이닝을 시작하고자 할 때 고려할 만한 사항에 대해 함께 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝 스포츠의 주된 목적이 경기력 향상과 경쟁의 승리에 있다면, 웨이트 트레이닝은 운동을 통해 근력을 강하게 만드는 것이 주된 목적입니다. 근력이 강해진다면 얻을 수 있는 이점은 많습니다. 관절에 부상으로부터 안전해지기도 하고 통증을 완화하거나 개선하기도 하며 완성된 다이어트 후에 얻게 되는 멋진 몸이 될 수도 있습니다. 웨이트 트레이닝 초보자 기준(주관적) 다년간 웨이트를 가르쳐본 입장에서 생각하는 여러 가지 초보자 기준이며, 절대적인 지표가 되는 것은 아닙니다. 헬스를 한 번도 접해보지 않은 분 뚜렷한 목적이 .. 2023. 12. 4. 이전 1 다음 반응형
