반응형 슈퍼세트2 웨이트 트레이닝 고려사항 - 중급자 편 체계적인 웨이트 트레이닝은 보다 빠른 시간에 보다 효과적인 성과를 얻을 수 있도록 만들어 줍니다. 저번 시간 초급자 편에 이어 중급자로서 어떤 점을 공부해야 하는지 함께 알아보겠습니다. 주관적인 중급자의 기준 3개월 이상 꾸준한 운동 경력 프리웨이트 동작이 가능한 사람 웨이트와 유산소 운동의 차이 식단에 대한 기초적인 지식 운동 자세의 디테일 헬스는 그냥 하기만 해도 효과가 좋지만, 체계를 갖추기 시작하면 원하는 목표에 빠르게 다가가는 것이 가능합니다. 위에 제시한 기준은 한 가지 목표에 달성하기 위해 필요한 목록들입니다. 어떤 점이 부족한지를 파악하여 보완하는 지식과 노력이 추가된다면 여러분의 목표는 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다. 2023.12.04 - [헬스] - 웨이트 트레이닝 고려사항 - 초.. 2023. 12. 15. 웨이트 트레이닝을 더 효과적으로 하는 방법 - 템포, 분할, 세트 구성 아무렇게나 하면 지루하기만 한 웨이트 트레이닝을 짧은 시간 효율적이고 효과적으로 할 수 있는 방법에 대해 함께 알아보겠습니다. 템포 속도를 의미하는 템포는 웨이트 트레이닝에서 사용될 때 수축과 이완의 시간을 조절하는 것을 뜻합니다. 근육의 원리에서 파생된 운동법으로 단축성 수축과 신장성 수축을 효과적으로 이용하기 위해 고안되었습니다. 대부분의 헬스 동작은 양방향성 운동입니다. 힘을 줄 때와 힘을 풀 때. 스쿼트를 예시로 들면 템포를 적용하지 않으면 힘을 빼고 앉았다가 일어날 때만 힘을 줍니다. 템포를 적용하면 천천히 버티면서 앉고 다시 힘을 주고 일어나면서 운동을 진행합니다. 1) 3/3 템포 힘을 줄 때와 버틸 때를 3초씩 맞춰서 운동하는 방법입니다. 일반적으로 모든 운동에 적용할 수 있고 운동 중간에.. 2023. 12. 14. 이전 1 다음 반응형
